Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Врачи рассказали, как остановить старение! Всё дело в этом ежедневном процессе…

 

13 февраля 1972 некий Мишель Сиффр добровольно забрался в пещеру на юго-западе Техаса на целых шесть месяцев. С собой он взял лишь одну лампочку, воду и продукты. А главное — календарь и часы он оставил дома. К чему такие жертвы? Мишель был отнюдь не сумасшедшим, этот французский ученый изучал циркадные ритмы, то есть ритмы сна и бодрствования человека.

На собственном примере он пытался изучить, как же работают биологические часы, и сможет ли организм адаптироваться к таким условиям. Эксперимент удался на славу: за шесть месяцев в пещере у ученого выработался совершенный сон, тело само выбирало, когда спать и есть. Занимательный эксперимент, не так ли?

Проблема изучения сна сейчас как никогда актуальна! Медиасоль расскажет, как побороть усталость и получать максимум пользы от сна. Ведь треть своей жизни мы тратим именно на этот физиологический процесс.

 

Как избавиться от усталости

Многие совершенно осознано лишают себя нормального сна в пользу работы и других дел. Меньше спишь — больше успеваешь. Но правильно ли это? Ученые утверждают, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна, чтоб жить полноценной жизнью.

Уменьшение продолжительности сна способствует потере физической и умственной активности. При чем пожилым людям и детям необходимо спать еще дольше. Но люди поддаются бешеному ритму жизни и спят всё меньше и меньше.

Ученые Гарварда утверждают, что чем старше человек, тем сложнее ему уснуть и тем хуже сон справляется со своей функцией. Можно смело сказать, что если у пожилого человека появляются проблемы со сном, значит процессы старения в его организме ускоряются. А это свидетельствует лишь об одном: чтоб дольше оставаться молодым, нельзя жалеть времени на сон!

 

Когда ложиться, и когда вставать

 

Циркадные ритмы меняются под давлением твоего поведения и занятости на протяжении дня. Для всех они разные. Но есть основные моменты, которые присущи всем.

  • 06:00
    Уровень кортизола повышается, тем самым пробуждая твой мозг и тело.
  • 07:00
    Выработка мелатонина прекращается.
  • 09:00
    Половые гормоны находятся в пике производительности.
  • 10:00
    В это время дня ты находишься в пике своей умственной активности.
  • 14:30
    Системы, отвечающие за моторику и координацию, находятся в пике активности.
  • 15:30
    Время, когда уровень реакции превышает все показатели.
  • 17:00
    Сердечно-сосудистая и мышечная системы в это время работают наилучшим образом.
  • 19:00
    Температура тела и кровяное давление в это время суток повышены.
  • 21:00
    Организм начинает подготовку тела ко сну, вырабатывая мелатонин.
  • 22:00
    Начинаются частые позывы к мочеиспусканию, а твой организм по прежнему готовится ко сну.
  • 02:00
    Это время глубокого сна.
  • 04:00

    В это время суток температура твоего тела достигает допустимого минимума. А бодрствование в это время особенно вредно!

 

Так как же обнулить эти часы и запустить их заново? Существует один простой и проверенный способ: 30 минут вглядывайся в яркий свет. Не утыкайся в лампу, разумеется, а проведи это время на солнце без солнцезащитных очков. А еще лучше — проснись с восходом солнца и проведи утро на балконе.

 

Что же делать, чтоб нормализовать сон и получать от него максимум пользы? Вот несколько правил, соблюдая которые ты будешь спать спокойно. Ведь хороший и здоровый сон — залог долгой молодости и прекрасного здоровья!

Как правильно спать

 

  • Кофеин
    Если ты страдаешь от проблем со сном, то попробуй отказаться от кофеина. Если уж от утреннего кофе не отказаться никак, то попробуй не пить его после полудня.
  • Курение
    Бросай курить немедленно! Кстати, замечательная книга Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» тебе в этом поможет.
  • Алкоголь
    Многие утверждают, что глоток коньяка, к примеру, перед сном помогает быстрее уснуть. Но это огромная ошибка. Да, возможно твой мозг отдохнет, а вот тело — нет. Алкоголь задерживает фазу быстрого сна и снижает его качество.
  • Упражнения
    Физическая нагрузка за 2–3 часа до сна поможет телу и сознанию быстрее отключиться.
  • Спальня
    Главная ошибка — использование спальни не по назначению. Это комната для сна и только. Убери из нее абсолютно всё, что отвлекает, выдвори кота за дверь и поплотнее закрой шторы.
  • Звуки
    Идеальная тишина — неотъемлемый атрибут здорового сна. И если никак не выходит заглушить шум улицы, воспользуйся затычками или специальным приложением для смартфона, которое имитирует белый шум.
  • Температура
    Большинство людей утверждает, что засыпать приятнее в прохладной комнате. Идеальная температура — 18-21 °C.
  • Релаксация
    Попробуй найти идеальный для себя способ борьбы со стрессом. Медитация, дыхательные упражнения, чтение — пробуй всё!
  • Солнечный свет
    Кофе — способ проснуться в пасмурные дни. Для всех остальных есть солнечный свет! Попробуй встретить день на балконе. Первые лучи солнца тебя непременно взбодрят и зададут настрой на весь день!

 

Недостаток сна — грабитель, нагло отнимающий у тебя работоспособность, молодость и вдохновение. Так может пора прекратить недооценивать пользу такого важного физиологического процесса и начать высыпаться?

Непременно поделись этой статьей с друзьями!

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Врачи рассказали, как остановить старение! Всё дело в этом ежедневном процессе… взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Врачи рассказали, как остановить старение! Всё дело в этом ежедневном процессе…
Опубликовал:
Теги: Лайфхаки процесс Старение Алкоголь балкон быстрый

Комментарии (13)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Курачик
Дополнительно ко сну нужно добавить душевное равновесие+ добродушие+ комплект витаминов для поддержания здоровья, а это набор продуктов. Не секрет что пенсионеры не могут покупать весь необходимый перечень, вот и довольствуются тем, что могут себе позволить. Сегодня прочла в новостях, что у нас снизились цены на продукты питания, кто придумывает эту чушь.
Ольга Родионова
Светлана, все правильно, кроме витаминов. Если они из пищи - согласна. Но специально применять витамины в таблетках (драже, капсулах и т.д.), нельзя людям после 45 лет. Дело в том, что с возрастом в организме образуется больше нежелательных клеток, способных вызывать онкологические заболевания. Молодой и сильный организм справляется сам - распознаёт их, как чужеродные и уничтожает, а стареющий или чем-то ослабленный организм это сделать не в силах. Кажется, что начав принимать витамины, мы повышаем защитные силы организма, но витамины не действуют избирательно, они «подстегивают» и вредные клетки, поэтому лучше поддерживать организм не таблетками, а правильным и здоровым питанием. Витаминов там меньше, они не смогут навредить, зато много микроэлементов, белки, жиры - все пойдёт в пользу
Марина Катеренко
Ольга, что вы кошмарите витаминами? Даже у американских фирм есть витамины для людей после 50-ти. Все дураки кроме вас? Здоровым людям и после 45 лет можно всё! Из какой еды вы получаете витамины? Из сплошной химии? Это же бред!
Markeeva Natalya
Сон, пешие прогулки в день не менее 1 часа и любовь родных , друзей, домашних питомцев - вот составляющие молодости
Надежда Левченко
думаю. что кроме сна на процесс старения больше влияет работа внутренних органов. а.значит еще та еда. которую мы едим..и еще есть такое понятие. как генетика...
Gromok Elena
Недостаток сна очень сильно влияет на работу внутренних органов (и это не только кишечник). Если плохо относиться к своему здоровью, то никакая генетика не выдержит. Естественный отбор)))
Людмила Астахова
Гены - это лишь "взведённый курок", а нажимаем мы на него нашим образом жизни!
Марина Ермакова
Алану Карру мало кого удалось уговорить бросить курить))) самовнушение гораздо эффективнее
Тамара Макарова
Болезни старят, особенно гинекологические. Сон - лучшее лекарство, когда болен.
Ирина Фоминых
я так понимаю, что процесс этот - сон??
Спасибо за статью...
ольга мальцева
Не совсем понятно, что значит вглядываться в яркий свет? Смотреть на солнце?? Получишь ожог сетчатки глаза..
Elena elena 
По вопросу курения Аллен Карр действительно помогает,много лет назад эта книга "пошла по рукам" в дружном коллективе(30 чел)мужчин и женщин курят единицы,в основном те,кто недочитал до конца.
Мария Лазарева
Все дело в коте! Ну никак не удается вышвырнуть за дверь! Он разбегается и шмякается об дверь. Такие попытки избавиться от кота на время сна оставлены, а посему мирно спим все вместе.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
14 на первый взгляд безобидных привычек, которые на самом деле — смертельно опасны
14 на первый взгляд безобидных привычек, которые на самом деле — смертельно опасны
8
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:29 26 фев 2021
Женщина  изменила гены, чтобы замедлить старение организма или вовсе остановить его.
Женщина изменила гены, чтобы замедлить старение организма или вовсе остановить его.
15
Здесь только хорошие новости! 06:08 24 июл 2018
Правильное утепление деревянного дома каменной ватой Правильное утепление деревянного дома каменной ватой
8 привычек, которые ускоряют процесс старения
8 привычек, которые ускоряют процесс старения
29
Человек познаёт мир 02:46 11 окт 2018
Их совершают почти все дамы после 45: 10 ошибок старения
Их совершают почти все дамы после 45: 10 ошибок старения
96
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:12 11 фев 2021
Китаянка рассказала, почему азиаты много едят и не поправляются. И оказывается, дело не в генетике
Китаянка рассказала, почему азиаты много едят и не поправляются. И оказывается, дело не в генетике
17
Здесь только хорошие новости! 06:00 04 дек 2020
Работа, которая останавливает процесс старения женщины.
Работа, которая останавливает процесс старения женщины.
9
Живи правильно 12:00 14 апр 2016
Менопауза — какие изменения во внешности вас ожидают и как остановить старение
Менопауза — какие изменения во внешности вас ожидают и как остановить старение
34
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:33 30 авг 2020
5 советов, которые помогут остановить отложение жира в организме. Когда процесс запущен…
5 советов, которые помогут остановить отложение жира в организме. Когда процесс запущен…
33
Дача сад огород и просто интересное 05:55 01 фев 2019
7 конкретных способов кардинально замедлить старение
7 конкретных способов кардинально замедлить старение
42
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:28 02 фев 2021
Подруга-продавец рассказала, как нас обманывают в продуктовых магазинах
Подруга-продавец рассказала, как нас обманывают в продуктовых магазинах
49
Здесь только хорошие новости! 08:54 06 янв 2021
Продукты, которые ускоряют процесс старения
Продукты, которые ускоряют процесс старения
56
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:04 18 фев 2020
3 проблемы в отношениях с мужчинами, о которых я расскажу своей дочери
3 проблемы в отношениях с мужчинами, о которых я расскажу своей дочери
44
Живи правильно 10:01 28 фев 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства