Туризм, как образ жизни, путешествие - призвание, дорога - место проживания.
<p>Ученые выяснили, что средняя продолжительность сна за последние 50 лет сократилась на полтора часа и продол

Врач-сомнолог: «Самая большая ошибка — пытаться заснуть».



Ученые выяснили, что средняя продолжительность сна за последние 50 лет сократилась на полтора часа и продолжает падать. Среднестатистический городской житель сегодня спит в среднем 6 часов в сутки, тогда как сто лет назад люди спали не менее 8 часов.

На проблемы с засыпанием жалуются и дети, и взрослые, и люди зрелого возраста. Бывает, что человек сильно устал и хочет спать, но не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно понять причины этой проблемы.

Почему не уснуть, если хочется спать

Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:

  • Мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня.
  • Волнение и ожидание какого-то события.
  • Развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.
  • Внешние причины

  • Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.

  • Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на неудобной кровати, подушке или под колючим одеялом.

  • Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.

  • Физиологические причины

  • Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
  • Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
  • Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.
  • К психологическим причинам развития бессонницы можно отнести тревогу, депрессию, возбуждение.
  • Как бороться с бессонницей?

  • Старайся ужинать за 2–3 часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным. Врачи советуют съесть перед сном банан. Этот тропический плод содержит, кроме серотонина и мелатонина (которые, как известно, регулируют сон, аппетит та настроение), еще и магний, который способствует расслаблению мышц. Бананы также богаты углеводами, которые помогут тебе скорее почувствовать себя сонным.

  • Приготовь «снотворный» чай с одной или несколькими травами из списка: мелисса (успокаивает), майоран (снимает тревогу), боярышник (устраняет стресс), пассифлора (расслабляет). Залей травяной сбор кипятком и дай настояться 10–15 минут. Если этих трав нет под рукой, подойдут и обычные чайные пакетики с ромашкой или вербеной. Правда, их действие не такое выраженное.

  • Возможно ты помнишь, как в детстве мама или бабушка заставляли тебя пить молоко перед сном. Похоже, это отнюдь не было суеверием: молоко содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина.

    Некоторые ученые полагают, что триптофан и серотонин способствуют легкому засыпанию. А может быть стакан теплого молока перед сном просто уносит тебя в безмятежное детство, помогая забыться сладким сном младенца.

  • За час до сна отключи все электронные устройства и мультимедиа с экранами. Время работы и гаджетов на сегодня закончилось. Экран компьютера не позволяет мозгу заснуть по причине синей подсветки, которая подсознательно воспринимается как дневной свет.

  • Надень теплые носки. Как удалось доказать с помощью нового исследования, появившегося в научном издании Nature, люди, которые надевают на ночь носки, засыпают на 15 минут раньше, чем те, кто этого не делает.

    Всё дело в кровообращении. Кровь, двигаясь по большому кругу, дополнительно «нагревается» от в районе стоп, и уже «подогретая» движется обратно, «по дороге» благотворно влияя на органы и успокаивая нервную систему.

  • Вставь в расписание несколько «минут для беспокойства». Потрать 10–15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запиши их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  • Приглуши свет за два часа до сна. Исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли ты захочешь сидеть в темноте весь вечер, поэтому определи приятный для себя уровень освещения.
  • Ни в коем случае не начинай считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.

  • Перед сном выключи телевизор, а также исключи чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
  • Выбери хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботься о качественном и приятном матрасе.
  • Проветри перед сном спальню и следи, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. Для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате применяй увлажнитель или же вешай на батареи отопления смоченное в воде полотенце.

  • Послушай на ночь любимую расслабляющую музыку. Спокойные мелодичные напевы снимают нервное и мышечное напряжение, успокаивают и подготавливают наш организм ко сну. Если каждый день перед сном включать спокойную приглушенную музыку, организм выработает условный рефлекс «музыка — засыпание».

  • Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Врачи-сомнологи сравнивают сон с пугливой птицей, севшей на ладонь. Любая попытка поймать приведет к тому, что она вспорхнет и улетит.

    Нужно помнить, что рано ли поздно ты всё равно заснешь. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думай о приятных вещах, тогда ты заснешь незаметно.

    Чтобы твой сладкий сон не превратился в ночной кошмар нужно воздержаться от употребления вечером некоторых продуктов. Попробуй исключить вышеперечисленные продукты из своего вечернего рациона и поделись информацией с друзьями. Теперь никакая бессонница тебе не страшна!

    published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

    Запись Врач-сомнолог: «Самая большая ошибка — пытаться заснуть». взята с сайта Мир Путешествий.


    Источник: Врач-сомнолог: «Самая большая ошибка — пытаться заснуть».
    Написал:
    Теги: Лайфхаки 1 2 агрессия боль Боярышник

    Комментарии (16)

    Валентина Мискевич
    Кто-нибудь нашёл, об исключении каких вышеперечисленных продуктов идёт речь?
    Ольга Ильинова
    Имеется ввиду молоко, банан и чай....
    Татьяна Лишманова
    Нет. Видимо, удалили при редактировании / компиляции.
    Татьяна * 
    Наоборот, в статье рекомендуют на ночь съесть банан или выпить молока, а не исключать их.
    Лика Карташова
    Выпив стакан теплого молока с медом попробуйте дыхание: немного удлиненный вдох и короткий выдох. Мне помогает
    людмила мищенко
    А везде пишут о дыхании наоборот!
    людмила мищенко
    Увы, перед сном нельзя, только днем. Что делать ночью - вот вопрос.
    Елена Викторовна 
    Главное: никогда не стараться заснуть! Просто лечь, да, хорошо выпить стакан молока (ни чая, ни кофе, именно молока) Молоко успокаивает. Знаю, плохой совет. Когда не спится, так тяжело...
    Наталья Цветкова
    Попробуйте ни о чем не думать когда лег.это тяжело,мысли так и лезут в голову разные,но надо их выкидывать и не замечаешь как засыпаешь.Рекомендую.
    Наташа Радионова
    Я не поняла что делать целый час перед сном. Все выключить, гаджеты нельзя, книгу нельзя... Просто лежать банан переваривать?
    Наталья Маркеева
    мне , наоборот, помогает счет-бессистемный-типа-456, 232, 589.скорее, даже просто перечисление цифр.или пытаться подсчитать, каким днем недели будет, напр, 24 февраля.
    Ирина
    Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы на сон оставалось 4 с половиной часа - через двое суток - организм сдастся: Вы будете засыпать на любой поверхности, под работающий телевизор, при включенном свете, громкую музыку, голодный, замерзший и т.д. Все "плохие" мысли покинут Вас, потому что Вам ТАК будет хотеться спать, что из чувства самосохранения биологической особи Ваш организм исключит все "психические" факторы. Не можете заснуть - не надо, вставайте и идите вымойте духовку или ванну почистите. На утро - никаких поблажек - работа, учеба, муж, дети - все по полной программе. Всего двое суток - и Вы покажите своему организму - кто в доме хозяин.
    Марина Калинина 
    На йоге говорят, что если надо расслабиться и отстраниться от разных мыслей, надо вести счет в обратном порядке.Например от 100 к 1. Можно попробовать, вдруг кому нибудь поможет. :-)
    Любовь Пьянкова 
    Совершенно согласна с Ириной ! Спасибо !
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Классификация врачей. Ничего смешнее в жизни не читала!
    Классификация врачей. Ничего смешнее в жизни не читала!
    5
    Мир Путешествий 07:55 01 мар 2017
    Пожилых врачей больше не будет
    Пожилых врачей больше не будет
    4
    Интересности 15:01 18 июн 2017
    Врачи безрезультатно пытаются помочь маленькому мальчику.Приходит хирург и повергает всех в шок!
    Врачи безрезультатно пытаются помочь маленькому мальчику.Приходит хирург и повергает всех в шок!
    1
    Мир Путешествий 23:45 24 апр 2017
    Живот девушки начал расти после родов. разрезав его, врачи схватили камеру
    Живот девушки начал расти после родов. разрезав его, врачи схватили камеру
    2
    Мир Путешествий 18:15 Вчера
    Это худшая ошибка, которую делают женщины, пытаясь найти себе мужчину
    Это худшая ошибка, которую делают женщины, пытаясь найти себе мужчину
    0
    Живи правильно 12:31 08 июл 2017
    15 врачей рассказали какие самые жуткие высказывания они слышали от умирающих пациентов
    15 врачей рассказали какие самые жуткие высказывания они слышали от умирающих пациентов
    4
    Мир Путешествий 07:35 10 май 2017
    Ошибка всех женщин зрелого возраста
    Ошибка всех женщин зрелого возраста
    73
    Живи правильно 03:12 22 апр 2016
    5 ошибок, которые превратят даже самый стильный образ в дешевку!
    5 ошибок, которые превратят даже самый стильный образ в дешевку!
    12
    Мир Путешествий 06:44 10 сен 2016
    Дети могут заснуть везде! (28 фото)
    Дети могут заснуть везде! (28 фото)
    0
    Это надо видеть! 01:10 19 авг 2016
    Отношение врачей к чайлдфри-девушкам
    Отношение врачей к чайлдфри-девушкам
    12
    Интересности 16:00 27 ноя 2016
    Как ваша кошка пытается с вами поговорить
    Как ваша кошка пытается с вами поговорить
    3
    Мир Путешествий 10:00 03 май 2016
    В Кении засняли встречу любопытных жирафов и равнодушного гепарда
    В Кении засняли встречу любопытных жирафов и равнодушного гепарда
    0
    Поговорим? О нашем... О женском... 12:56 Сегодня

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства