Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.
<p>Жгите жир и создавайте мышцы!</p> <p>Если вы имеете дело с упрямым жиром живота, не беспокойтесь больше, та

Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц



Жгите жир и создавайте мышцы!

Если вы имеете дело с упрямым жиром живота, не беспокойтесь больше, так как следующие упражнения помогут вам сжечь этот жир и усилить ваш пресс в процессе.

Также, вам нужно делать кардио упражнения не менее 3 раз в неделю.

Твист

Сделайте 15 повторений.

Планка

Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, постепенно увеличивайте время с 15 секунд в первый день и добавляйте еще 5 секунд каждый день.

Баттерфляй 

Повторите упражнение 10 раз

Касание пальцев

Удостоверьтесь, что ваша спина остается ровной на полу. Повторите это упражнение в 2 набора из 15 повторений.

Ножницы

Переключайте стороны на 15 повторений, в 2 наборах, убедитесь, что вы задействуете мышцы живота в плавном движении, ваши руки расслаблены и вы не тяните шею.

Обратная скрутка с мостом

Повторите это упражнение в 2 набора из 10 повторений.

Подъем коленей в висе

Повторите в 3 наборах из 15 повторений.

Сотня

Вдох — 5 махов и выдох еще 5. Сделайте 100 махов. Ваша нижняя часть спины должна быть прижата к земле, а мышцы живота тянутся к позвоночнику.

Абдоминальное удержание

Удерживайте это положение на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение минуты.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials www.fithacker.ru

Запись Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Опубликовал:
Теги: Активный отдых порядок

Комментарии (14)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Ивенина
Ещё надо от сладкого отказываться. Если не менять систему питания, то всё это фигня. Мышцы подтянутся, а жир не уйдёт. ((
Елена Ситниченко
Очень полезные упражнения даже для пожилых людей,правда поддерживающих свою физическую форму. начинать никогда не поздно,но только постепенно увеличивать нагрузку
Galina Vel 
Последнее трудное...
Елена Золотарева 
Все хорошо, только когда болит спина и поясница какие из этих упражнений можно делать?
Надежда Новицкая 
совет из личного опыта - идите на аквааэробику. Это подойдет, даже если никогда ничем не занимались. О болях в спине забудете
Амина Пономарева
Все можно, не торопясь, аккуратно, без резких скачков. У меня грыжа диска, делаю, все нормально
Елена Клинова
Елена, важно поставить диагноз! Но часто как раз упражнения на укрепление мышц спины избавляют от проблем. Не запускайте проблему! И будьте здоровы)))
наталья иванченко 
У меня 3 маленькие грыжи обнаружено,поясница болела и сейчас болит если тяжелое поднимаю.Но впач сказал что надо качать поясницу и пресс,поэтому делайте супермена(в интернете полно и видео и картинок как делать) и пресс понемногу качайте,не переусердствуйте только. А да,и ходить и попвать надо и для спины и живота))Желаю здоровья и вам и себе))
Казакова Оксана
Отличные упражнения. Только количество повторений должно быть больше и продолжительность упражнений в статике.
анна яковлева 
надо заниматься но и питание очень важно сладкое мучное исключить соль и пить воды
галя смирнова 
Абсолютно все верно Упражнения очень действенный нужно только не ленится заниматься регулярно.Всем здоровья и стройной фигуры
Nadezhda M
Упражнение Баттерфляй действительно эффективно и не утомительно.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
1
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Интернет магазин для садоводов, доставка по всей России Интернет магазин для садоводов, доставка по всей России
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
3
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
11
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
2
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
2
Интересный мир 07:50 10 июн 2017
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
16
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
6
Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
22
Интересный мир 04:00 03 апр 2016
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
18
Жизнь прекрасна 12:15 03 сен 2017
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
10
Женский каприз 17:37 31 июл 2018
Подборка отменного юмора для отличного настроения
Подборка отменного юмора для отличного настроения
0
Этим нужно поделиться! 19:16 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства