Жгите жир и создавайте мышцы!
Если вы имеете дело с упрямым жиром живота, не беспокойтесь больше, так как следующие упражнения помогут вам сжечь этот жир и усилить ваш пресс в процессе.
Также, вам нужно делать кардио упражнения не менее 3 раз в неделю.
Твист
Сделайте 15 повторений.
Планка
Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Если вы новичок, постепенно увеличивайте время с 15 секунд в первый день и добавляйте еще 5 секунд каждый день.
Баттерфляй
Повторите упражнение 10 раз
Касание пальцев
Удостоверьтесь, что ваша спина остается ровной на полу. Повторите это упражнение в 2 набора из 15 повторений.
Ножницы
Переключайте стороны на 15 повторений, в 2 наборах, убедитесь, что вы задействуете мышцы живота в плавном движении, ваши руки расслаблены и вы не тяните шею.
Обратная скрутка с мостом
Повторите это упражнение в 2 набора из 10 повторений.
Подъем коленей в висе
Повторите в 3 наборах из 15 повторений.
Сотня
Вдох — 5 махов и выдох еще 5. Сделайте 100 махов. Ваша нижняя часть спины должна быть прижата к земле, а мышцы живота тянутся к позвоночнику.
Абдоминальное удержание
Удерживайте это положение на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение в течение минуты.
published on according to the materials
Запись взята с сайта .
Комментарии (16)