Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.
<img src="/data/images/637/637845/1.jpg" alt="Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю" /><h2>&nbsp;

Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю



 

Вот простая и жесткая правда о тренировках: если вы хотите похудеть, работать придется немало. Конечно, это не совсем то, что обещают вам бесчисленные маркетологи с экранов — но никакие диетические продукты за вас работать не будут. Чем скорее вы поймете, что без труда рыбка так и останется жирной, тем скорее достигните цели. А эти 5 самых эффективных упражнений для сброса веса помогут.

 

Интервальное кардио

Американский колледж спортивной медицины сделал несколько исследований, по результатам которых выяснилось серьезное влияние интервальных кардиотренировок на потерю веса. Более того, интервалы помогут разогнать метаболизм на целые сутки спустя после тренировки — считайте, что сжигаете жир просто лежа на диване. Начните с бега: 30 минутную тренировку перемежайте «взрывами» на 30 секунд каждые 5 минут.

Берпи

Выполнять берпи многие ленятся и совершенно зря. Это одно из лучших упражнений на сжигание жира и ускорение метаболизма. К тому же, оно вовсе не требует никаких тренажеров, заниматься можно и дома, вместо зарядки. Не нужно сразу брать с места в карьер, если вы только начинаете заниматься: в первые две недели достаточно будет минуты-двух непрерывной работы.

Прыжки со скакалкой

За час прыжков сжигается 1 074 калории. Понятно, что пропрыгать час без остановки просто не получится, но даже 15 минут — уже неплохо. Согласно Science Daily, скакалка намного эффективнее обычного бега. В качестве бонуса можно упомянуть увеличение плотности костей, быстроты реакции и даже когнитивной функции мозга.

Силовые тренировки

Большинство людей думают, что похудеть быстро поможет обычный бег, а силовые тренировки использовать ни к чему. Это не соответствует действительности: наращивание мышечной массы — один из самых эффективных способов сжигать жир, притом метаболизм остается повышенным еще на протяжении следующих двух суток. Вполне можете игнорировать упражнения на изолированные группы мышц, сосредоточившись на пяти основных: становой тяге, жиму лежа, приседаниям со штангой, жим штанги стоя и тяга штанги к поясу.

Подтягивания

Верите или нет, но подтягивания даже с собственным весом заставляют работать мышцы всего тела. Это чрезвычайно действенное упражнение, формирующее идеальное мужское телосложение. Только выполнять его нужно правильно, четко контролируя скорость и напряжение мышц.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials fresher.ru

Запись Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Опубликовал:
Теги: Красивые места Бег быстрый вес взрыв группа

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Марьяша N 
Занимаюсь Hot iron почти год. Силовая тренировка на основные группы мышц со штангой. Здесь и становая тяга и подтягивание штанги к поясу, приседания со штангой и работа на бицепс-трицепс, пресс и т.д Да эффект есть, но при этом обязательно надо контролировать, что и в каком количестве тянешь в рот. Тело стало более подтянутым и сильным. Стараюсь посещать интервальная кардио-табата. Мне 47. Я работающая мама двоих детей, кстати, младшая дочка второклашка тоже приобщена к спорту 5 дней в неделю.Откуда время на спорт? Сама поражаюсь. Дом, готовка все на мне, но трижды в неделю я иду в спортклуб на последние по времени тренировки, благо рядом находится. Девочки, любите себя, но это значит не лениться, а работать над собой. Спортклуб стоит денег, согласна, причем ощутимых, но только сертифицированные тренеры поставят вам технику и помогут добиться цели. А групповые тренировки под музыку, это же замечательно.
Татьяна Кактус 
Физическими упражнениями заниматься и ходьбой никогда непоздно.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
16
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Интернет магазин для садоводов, доставка по всей России Интернет магазин для садоводов, доставка по всей России
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
6
Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
3
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
14
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
0
Жизнь прекрасна 12:00 28 апр 2017
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
10
Женский каприз 17:37 31 июл 2018
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
1
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
11
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
2
Женский сайт 12:50 18 мар 2016
Как убрать низ живота без упражнений и диет! Фантастика, минус 1,5 размера!
Как убрать низ живота без упражнений и диет! Фантастика, минус 1,5 размера!
14
Дача сад огород и просто интересное 23:15 21 мар 2017
Фотографии невиданных вещей, глядя на которые вы скажите: «Да лаааадно!»
Фотографии невиданных вещей, глядя на которые вы скажите: «Да лаааадно!»
0
Этим нужно поделиться! 10:39 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства