Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Эффективные упражнения от американских морпехов

Эффективные упражнения от американских морпехов

Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях.

Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».

Бег

Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.

Силовой тренинг

Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.

Грудь

Отжимания
Жим лежа
Отжимания на брусьях
Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
Пуловеры

Спина

Подтягивание
Гиперэкстензии


Тяга штанги к поясу в наклоне
Становая тяга

Плечи

Жим штанги стоя
Жим гантелей на наклонной скамье
Боковые разведения гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне

Руки

Сгибания рук со штангой
Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

Пресс

Скручивания
Подъемы ног
V- скручивания
Боковые скручивания

published on mirputeshestvij.ru according to the materials fresher.ru

Запись Эффективные упражнения от американских морпехов взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Эффективные упражнения от американских морпехов
Автор:
Теги: Красивые места армия Бег быстрый грудь группа

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Упражнения Шэна для оздоровления
Упражнения Шэна для оздоровления
2
Сайт обо всём и для всех 16:58 22 ноя 2023
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
5
Жизнь прекрасна 11:45 19 фев 2017
Почему болят стопы ног: причины и упражнения
Почему болят стопы ног: причины и упражнения
2
Сайт обо всём и для всех 17:29 09 ноя 2023
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
15
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
15
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
Как почистить белую подошву: эффективные способы
Как почистить белую подошву: эффективные способы
3
Сайт обо всём и для всех 16:09 31 авг 2022
Упражнения при застое лимфы
Упражнения при застое лимфы
4
Сад огород дача и все самое интересное 11:44 19 янв 2019
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
8
Женский каприз 21:39 28 мар 2018
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
15
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Упражнения с обручем для похудения живота
Упражнения с обручем для похудения живота
3
Женский сайт 12:50 18 мар 2016

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства