Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале




Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Мы предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.

1. Приседания.


Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

2. Отжимания.


Время: 30 секунд

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

3. Бег в упоре лежа.


Время: 30 секунд

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. Выпады.


Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

5. Прыжки.


Время: 45 секунд

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Источник

published on mirputeshestvij.ru according to the materials pixel.in.ua

Запись 4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: 4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Автор:
Теги: pixel Это интересно Время голова фитнес быстрый

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена Дудинова
Мой тренер по фитнесу как-то сказал, что все тренажеры может заменить домашняя тренировка, состоящая из: 1)Приседания, 2)Отжимания, 3)Пресс. Но, конечно, в разных вариациях.
Бобрышова Маргарита
Отличная пятиминутка! Попробовала, кардионагрузка обеспечена)
Татьяна Дадацкая
Эти упражнения входят в программу занятий в спортклубе.
golea rodica
Спасибо!Просто класс!
Ольга Морозова
Спасибо! Все в комплексе.
Татьяна Монахова
Час в фитнесе это не заменит. Все эти упражнения и так включены в любую часовую тренировку в спортзале.
Надежда Брикман 
Тренировки и упражнения очень хорошо Но правильное питание не менее важно Но и питть не забывать.
Людмила Колпакова 
Мне нравится зарядка Питеры КЭлдера "Око возрождения". Любая физическая нагрузка, переваривание пищи, секс, болтовня спорт и пр.Тратят энергию и укорачиват жизнь. Тибетская зарядка из простых 5 упражнений восстанавливает жизненну силу и оздоравливает организм. А шестое упражнение даже омолаживает. Его делают когда появляется лишняя энергия, а она проявляется виде непреодолимого сексуального желания. Вот эту энергию и перекачиваем в хранилище.
Jana
Просто класс! Обязательно начну делать эти упражнения, а еще лучше добавлю к тем, что выполняю - правда, не каждый день! А это просто в принципе и незаморочно. Спасибо автору!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
15
Женский каприз 05:05 14 дек 2017
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
4 упражнения на внутреннюю сторону бедра
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:24 07 фев 2020
Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота
Идеально для ленивых: 10-минутная йога для подтянутого живота
15
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:08 17 окт 2022
4 научные причины улыбаться чаще
4 научные причины улыбаться чаще
35
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:11 01 июн 2021
Салаты с картошкой: 4 рецепта
Салаты с картошкой: 4 рецепта
0
Сайт обо всём и для всех 16:17 20 фев 2024
4 роковые женские ошибки в отношениях
4 роковые женские ошибки в отношениях
27
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:43 14 май 2020
6 правил красоты 60-летней Деми Мур, которая все еще дает фору юным девушкам
6 правил красоты 60-летней Деми Мур, которая все еще дает фору юным девушкам
17
Артобоз 08:51 27 июн 2023
4 способа решить любую проблему
4 способа решить любую проблему
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:24 09 дек 2019
Как выбрать правильного мужчину: 4 принципа
Как выбрать правильного мужчину: 4 принципа
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:04 21 июн 2020
Основы простого бэби-фитнеса
Основы простого бэби-фитнеса
0
Женский сайт 23:05 26 янв 2016
Горячие блюда с пекинской капустой: топ-4
Горячие блюда с пекинской капустой: топ-4
6
Сайт обо всём и для всех 14:56 09 фев 2024
Как рисунок способен заглянуть вглубь вашей души?
Как рисунок способен заглянуть вглубь вашей души?
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:25 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства