Туризм, как образ жизни, путешествие - призвание, дорога - место проживания.
<p><img src="//mediasole.ru/data/images/369/369067/ideal_telo.jpg" alt="" data-image-id="369067"/> <p></br></p

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале






Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Мы предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут.

1. Приседания.


Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

2. Отжимания.


Время: 30 секунд

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

3. Бег в упоре лежа.


Время: 30 секунд

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. Выпады.


Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

5. Прыжки.


Время: 45 секунд

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Источник

published on mirputeshestvij.ru according to the materials pixel.in.ua

Запись 4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: 4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
Написал:
Теги: pixel Это интересно Время голова фитнес быстрый

Комментарии (8)

Бобрышова Маргарита
Отличная пятиминутка! Попробовала, кардионагрузка обеспечена)
Татьяна Дадацкая
Эти упражнения входят в программу занятий в спортклубе.
Ольга Морозова
Спасибо! Все в комплексе.
golea rodica
Спасибо!Просто класс!
Татьяна Монахова
Час в фитнесе это не заменит. Все эти упражнения и так включены в любую часовую тренировку в спортзале.
Елена Дудинова
Мой тренер по фитнесу как-то сказал, что все тренажеры может заменить домашняя тренировка, состоящая из: 1)Приседания, 2)Отжимания, 3)Пресс. Но, конечно, в разных вариациях.
ОЛьга САвельева
Просто класс! Обязательно начну делать эти упражнения, а еще лучше добавлю к тем, что выполняю - правда, не каждый день! А это просто в принципе и незаморочно. Спасибо автору!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
20 уморительных цитат из сериала «Ликвидация»
20 уморительных цитат из сериала «Ликвидация»
0
Жизнь прекрасна 22:01 18 янв 2017
Тело советской женщины, нетронутой фитнесом
Тело советской женщины, нетронутой фитнесом
5
Живи правильно 09:01 28 апр 2016
Самый страшный фитнес-секрет всех женщин.
Самый страшный фитнес-секрет всех женщин.
4
Живи правильно 15:10 24 фев 2016
Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд
Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд
0
Жизнь прекрасна 10:45 13 фев 2017
Отвратительная манера посетителей фитнеса
Отвратительная манера посетителей фитнеса
11
Интересности 20:00 25 ноя 2016
Пять золотых правил фитнес-тренировок
Пять золотых правил фитнес-тренировок
0
Жизнь прекрасна 12:01 13 дек 2016
5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
3
Мир Путешествий 07:50 12 апр 2016
На что похоже тело 40-летних россиянок, нетронутых фитнесом
На что похоже тело 40-летних россиянок, нетронутых фитнесом
4
Живи правильно 07:02 24 авг 2016
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
6 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит
0
Жизнь прекрасна 14:30 04 май 2017
Фальшивое преимущество женщин с маленькой грудью
Фальшивое преимущество женщин с маленькой грудью
4
Живи правильно 05:01 05 апр 2016
Тело европейки, не тронутой фитнесом. Ожидания и реальность
Тело европейки, не тронутой фитнесом. Ожидания и реальность
0
Живи правильно 07:01 23 июн 2016
Какие женщины притягивают нищебродов.
Какие женщины притягивают нищебродов.
29
Живи правильно 15:12 08 июл 2016