Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Советы опытного диетолога! «Чтобы новогоднее застолье не навредило фигуре и здоровью, достаточно…»

С наступлением холодов быть бодрым и есть исключительно здоровую еду становится всё сложней. Ну а когда речь заходит о новогодних праздниках, то тут и вовсе многие забывают о правильном питании и о том, что будет впоследствии с фигурой.

В новогодние каникулы вес набирают практически все. Причем, если большинство поправляется на 0,5–1 кг, отдельные «счастливчики» могут прибавить 2,5–5 кг.

Правильное здоровое питание

Полезная еда зимой — та, которая быстро согревает и хорошо усваивается. Это горячие овощные супы, бульоны, травяные чаи. А тем, кто промерз, быстро изменить внутренний температурный режим помогает чай или любой горячий напиток.

Так что если расплывшиеся щеки, второй подбородок и пивной живот не входят в твои планы на эту зиму, тогда именно для тебя редакция «Так Просто!» подготовила 7 способов, как правильно питаться в холодное время года и не переедать. Особенно актуально в период новогодних праздников!

  • Миксуй овощи
    Овощи — это клетчатка и витамины, без них обмен веществ замедляется, а в пищеварительном тракте начинаются неприятности — запоры и воспаления. Именно поэтому диетологи предлагают планировать любой прием еды «от овощей».

    К примеру, мой любимый завтрак — это тосты из цельнозернового хлеба, а к ним — перетертое авокадо с сыром фета и зеленью. Или овсяная каша с соусом песто или фруктами. На обед — овощной суп, а к рису я добавляю порцию зеленого листового салата. На ужин можно запечь в духовке 2–3 вида овощей, а к ним — мясо или рыбу.

    А несколько огурцов, побегов спаржи, редиса или перца на гриле, съеденных перед едой, превратят вечеринку в более полезную. Кроме того, существует много вариаций легких праздничных салатов, в которых заправку в виде майонеза вполне можно заменить йогуртом.

  • Слушай себя
    Зимой мало солнечного света, и это приводит к недостатку витамина D в организме. И, как следствие, ухудшается настроение. Появляется меланхолия, апатия и вялость.

    Поэтому девушки так часто жалуются, что зимой их тянет на кремовые торты или бургеры, с которыми мы пытаемся получить свой «кусочек счастья».

    Однако восполнить недостаток витамина D помогут такие продукты, как икра, печень, сливочное масло и яйца. Также старайся принимать витаминно-минеральные комплексы и не забывать про свежие фрукты. А для хорошего настроения — проводи как можно больше времени на свежем воздухе, благо подвижных зимних развлечений существует великое множество.

  • Пей воду
    Зимой меньше пьется. В сочетании с воздухом, иссушенным центральным отоплением, недостаток влаги сказывается на коже. Так вот, норма водопотребления не просто не должна снижаться, а нужно пить на 15 % больше обычного. Когда жажды нет, надо изменить формат напитков — пить теплые чаи: днем — с ромашкой или имбирем, вечером — с мятой и мелиссой.

    А еще можно восполнять дефицит водного баланса при помощи овощей и фруктов. Например, огурец и арбуз содержат 95 % воды, морковь 88 %, а фасоль 77 %.

  • Согревающие пряности

    Еще одна группа продуктов, необходимых зимой, — это специи. Они выступают своеобразными бустерами, разогревающими организм. Наверняка большая часть специй уже стоит у тебя дома на полке, так что имбирь, перец, кардамон можно смело и щедро добавлять в пищу.

    Зимой это просто — всё, что идет в глинтвейн, годится и в обычную еду. Например, имбирь с травами — к рыбе, мускатный орех и гвоздика — в утренние банановые оладьи, а корица вместе с чили к индейке.

  • Сделай молочный коктейль
    Не дожидайся застолья, чтобы поесть, и ни в коем случае не иди голодной в гости или на новогоднюю праздничную вечеринку. Сделай коктейль, содержащий несладкое миндальное молоко, половину банана и одну столовую ложку миндального масла, и выпей его за час до застолья. Он насытит организм и избавит от чувства голода.

  • Хороший пример
    Предлагаю приходить в гости не с эклерами, а с манго и пачкой орехов кешью. Фрукты и орехи — это тоже десерт. И вполне самодостаточный! Их хорошо сочетать с вином.

    А к обеду в гостях можно прихватить козий сыр и пучок зелени или авокадо. Это хороший пример, и он заразителен.

  • Больше двигайся
    После любого приема пищи, просмотра фильма с друзьями или детьми всегда есть выбор: залечь на диван или отправиться погулять. Пока хрустит под ногами белый снег и розовеют щеки от мороза, пока воздух кристально чистый, не пыльный и не душный, даже получасовая прогулка будет на пользу.

  • Совет редакции

    Напоследок вот еще один полезный совет. Если отказаться от большого количества сладкого не получается никак, предлагаю тебе взять в руки фольгу и горсть сухофруктов и заменить конфеты на такую полезную сладость.

    Этот прием поможет обхитрить скрытую привычку поедать мимоходом сладкое, при этом сухофрукты станут дополнительным поступлением минеральных веществ в организм без содержания большого количества глюкозы. А фольга в этом случае поможет придать твоему полезному лакомству вид конфет.

    Все эти советы, казалось бы, легковыполнимы, но, как свойственно каждой из нас, мы умело можем их отложить. А можем влюбиться в эту идею и воплотить в жизнь. Всё зависит только от тебя.

    Обязательно передай эту статью своим подругам! Я уверена, эти советы помогут им этой зимой сохранить и красивую фигуру и крепкое здоровье.

    Желаю тебе радостных, насыщенных приятными событиями и вкусных новогодних праздников без вреда для организма! Также буду рада, если ты расскажешь нам в комментариях, как ты питаешься зимой, чтобы не поправляться.

    published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

    Запись Советы опытного диетолога! «Чтобы новогоднее застолье не навредило фигуре и здоровью, достаточно…» взята с сайта Мир Путешествий.


    Источник: Советы опытного диетолога! «Чтобы новогоднее застолье не навредило фигуре и здоровью, достаточно…»
    Автор:
    Теги: Лайфхаки D авокадо баланс быстрый вес

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    Самое время подготовить новогоднее меню, обязательно запишу в список салат «Новогодний дракон», чтобы задобрить покровителя
    Самое время подготовить новогоднее меню, обязательно запишу в список салат «Новогодний дракон», чтобы задобрить покровителя
    3
    Застолье 17:20 07 дек 2023
    Факт остается фактом: 9 видов фаст-фуда, которые практически не вредят фигуре
    Факт остается фактом: 9 видов фаст-фуда, которые практически не вредят фигуре
    4
    Человек познаёт мир 11:30 09 май 2023
    Как продлить жизнь тюльпанам: советы
    Как продлить жизнь тюльпанам: советы
    0
    Сайт обо всём и для всех 17:46 05 мар 2024
    Непрошеные советы: скрытая агрессия или как "причинить добро"
    Непрошеные советы: скрытая агрессия или как "причинить добро"
    61
    Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:42 10 ноя 2019
    20 маленьких шажков к великолепной фигуре и хорошему здоровью
    20 маленьких шажков к великолепной фигуре и хорошему здоровью
    0
    Жизнь прекрасна 01:30 12 мар 2017
    6 предметов гардероба, которые вредят вашему здоровью
    6 предметов гардероба, которые вредят вашему здоровью
    2
    Женский каприз 10:48 15 ноя 2022
    Как простой косметикой убрать возраст, отеки и усталость: лучшие советы
    Как простой косметикой убрать возраст, отеки и усталость: лучшие советы
    6
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:19 22 мар 2024
    Как готовить макароны, чтобы от них не толстеть: Секрет стройности Софи Лорен
    Как готовить макароны, чтобы от них не толстеть: Секрет стройности Софи Лорен
    4
    Человек познаёт мир 14:30 14 сен 2023
    20 маленьких шажков к великолепной фигуре и хорошему здоровью
    20 маленьких шажков к великолепной фигуре и хорошему здоровью
    0
    Жизнь прекрасна 10:15 16 дек 2016
    Как наложницы султана предохранялись от беременности — советы Хюррем
    Как наложницы султана предохранялись от беременности — советы Хюррем
    12
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:30 20 фев 2024
    20 маленьких шажков к великолепной фигуре и хорошему здоровью
    20 маленьких шажков к великолепной фигуре и хорошему здоровью
    0
    Жизнь прекрасна 18:30 12 июн 2017
    12 минут доброты достаточно, чтобы восстановить здоровье.
    12 минут доброты достаточно, чтобы восстановить здоровье.
    1
    Интересный мир 18:29 02 окт 2021

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства