Красивые рельефные руки за 15 минут в день? Не миф, а реальность.
Этим летом герцогиня Кембриджская несколько раз появлялась перед общественностью в образах, демонстрирующих красоту ее рук. Известно, что 39-летняя Кэтрин тщательно следит за питанием, а также немало времени уделяет тренировкам. Супруга принца Уильяма упражняется с собственным весом, ежедневно стоит в планке – стандартной, боковой и планке на локтях. Прокачивать руки герцогине также помогает плавание и большой теннис – она занимается с тренером уже много лет.
Как пойти по стопам Кейт Миддлтон, и какие упражнения помогут прокачать руки в короткие сроки, рассказывает Валерия Бочкова, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба World Class Сочи.
Кейт Миддлтон
"Проходка" вперед
1.Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч
2.На вдох наклонитесь вперед и опуститесь на ладони
3.Пройдите руками вперед, чтобы выйти в планку на прямых руках
4.На выдох вернитесь в исходное положение
5.Повторите 10 раз
Отжимания с колен узкой постановкой рук
1.Исходное положение – стоя на коленях, руки прямые, запястье располагается под плечом, пальцы вместе и направлены вперед
2.На вдох сгибаем руки в локтях до угла 90 градусов, руки двигаются вдоль корпуса
3.На выдох вернитесь в исходное положение
4.Повторите 10-12 раз
Опускание на локти из положения планки на прямых руках
1.Исходное положение – планка на прямых руках, запястье располагается под плечом, ноги вместе
2.На вдох поочередно каждой рукой опуститесь на локоть
3.На выдох вернитесь в исходное положение
4.Повторите 15 раз
Круговые движения руками сидя
1.Исходное положение – сидя, руки прямые подняты в стороны на уровне плеч
2.Выполняете небольшие круги руками сначала в одну сторону 20 раз, затем в другую
3.Повторите 5 раз
Отжимания по одной руке лежа на боку
1.Исходное положение – лежа на боку, рука внизу вдоль корпуса прямая, вторая рука прямая на полу перед собой
2.На вдох согните руку в локте до угла 90 градусов
3.На выдох вернитесь в исходное положение
4.Повторите по 15 раз на каждую руку
Комментарии (0)