Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Оставайся мужиком

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  • Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  • Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  • Восстановление в течение 90 секунд.
  • Повторить второй и третий пункты семь раз.
  • Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

    Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.

    Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

    Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира (осторожно, ненормативная лексика).

    К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

    Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

    3. Соблюдайте норму цинка

    Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

    Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

    Статистически около 45% жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20–25% взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.

    Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

    При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

    4. Силовые тренировки

    Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

    Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

    Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

    5. Витамин D

    Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

    …проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

    Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

    Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

    6. Минимизируйте стресс

    При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

    В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

     

    7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

    При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

    По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

    Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

    8. Потребляйте здоровые жиры

    Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

    Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

    9. BCAA

    В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках. Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

    При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

      www.theepochtimes.com 

     

    published on mirputeshestvij.ru according to the materials nichosy.ru

    Запись Оставайся мужиком взята с сайта Мир Путешествий.


    Источник: Оставайся мужиком
    Автор:
    Теги: данные Европа Время еда армия Лайфхаки вес

    Комментарии (0)

    Сортировка: Рейтинг | Дата
    Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
    Написать комментарий:
    Напишите ответ :
    – Или оставайся дома, или я тоже пойду гульну где-нибудь!
    – Или оставайся дома, или я тоже пойду гульну где-нибудь!
    0
    Сайт обо всём и для всех 13:27 08 янв 2024
    Оставайся стройной без диет
    Оставайся стройной без диет
    20
    Жизнь прекрасна 20:30 25 авг 2019
    Ни один уважающий себя мужчина никогда не назовёт себя «мужиком».
    Ни один уважающий себя мужчина никогда не назовёт себя «мужиком».
    0
    И Про Это 21:40 12 дек 2016
    Как я стал сельским мужиком
    Как я стал сельским мужиком
    0
    Интересности 16:02 07 сен 2016
    Что за мужики пошли?
    Что за мужики пошли?
    24
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:23 23 фев 2024
    Важный признак того, что ваш мужчина не пригоден для отношений
    Важный признак того, что ваш мужчина не пригоден для отношений
    19
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:53 01 мар 2024
    Что может заставить мужчину уйти от своей девушки к тебе (по словам самих мужчин)
    Что может заставить мужчину уйти от своей девушки к тебе (по словам самих мужчин)
    44
    Человек познаёт мир 15:48 26 дек 2021
    Женщину арестовали после того, как ее жена поняла, что замужем не за мужиком
    Женщину арестовали после того, как ее жена поняла, что замужем не за мужиком
    0
    Интересности 14:30 19 июл 2016
    Дыбрячок
    Дыбрячок
    0
    Живи правильно 13:21 27 сен 2017
    — Если ты так решила, то и оставайся в хрущевке, вместе с соседями алкашами – это твой уровень! — ответил ей супруг…
    — Если ты так решила, то и оставайся в хрущевке, вместе с соседями алкашами – это твой уровень! — ответил ей супруг…
    0
    Сайт обо всём и для всех 13:25 28 авг 2022
    Эта девушка фотографировала себя целый год. конец шокировал до слез
    Эта девушка фотографировала себя целый год. конец шокировал до слез
    36
    Интересный мир 12:30 12 янв 2019
    Котята вам расскажут чего они хотят!
    Котята вам расскажут чего они хотят!
    0
    Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:44 Вчера

    Выберете причину обращения:

    Выберите действие

    Укажите ваш емейл:

    Укажите емейл

    Такого емейла у нас нет.

    Проверьте ваш емейл:

    Укажите емейл

    Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

    Ваши данные удалены

    Просим прощения за доставленные неудобства