Долгие прогулки по пляжу могут оказать волшебное воздействие не только на вашу кожу, но и на все тело. Серьезно, песок — прекрасная территория для тренировок, создающая дополнительную нагрузку для любого упражнения. Многочисленные исследования показали, что постоянно изменяющаяся, неустойчивая поверхность повышает аэробную сопротивляемость организма и улучшает производительность тренирующегося. Сегодня мы расскажем вам, как следует правильно заниматься, чтобы получить пляжную фигуру прямо на пляже.
-
Принципы тренировки
Программа интервальных тренировок высокой интенсивности не предусматривает классического отдыха вовсе. Вместо перерыва между подходами, вы будете продолжать медленно ходить по песку, получая дополнительную нагрузку на мышцы.
-
Интервальный спринт
После легкой разогревающей пробежки по мокрому песку вдоль воды (не менее 10 минут), переходите на сухой песок. Начинайте бег с 20-ти секундного ускорения на максимальную скорость, затем в течение 40 секунд медленно идите по песку, подготавливаясь к следующему упражнению. Сделайте таким образом пять подходов.
-
Двойной удар
Переходим к более сложной части программы. Начните следующее упражнение с 20-секундного ускорения. По окончании, без отдыха, сделайте 20 берпи — также, на максимальной скорости. Пяти подходов (спринт+берпи=1 подход) вам хватит, чтобы серьезно нагрузить мышцы всего тела.
-
Усиление нагрузки
Пора позаботиться о мышцах рук и кора. Первая часть упражнения — классические отжимания в течение 60 секунд. Закончив, сразу переходите в тридцатисекундную планку. Без отдыха возвращаемся к отжиманиям, добавляя к ним хлопки. Непросто? Еще бы, ведь песок намного усиливает и без того серьезную нагрузку. Теперь нагружаем мышцы кора: обычные скручивания в течение 30 секунд будут достаточной нагрузкой. Сделайте пять подходов таким образом и можете ползти домой — сил на купания у вас уже явно не осталось.
published on according to the materials
Запись взята с сайта .
Комментарии (4)