Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

5 секретов для быстрого роста мускулатуры



Практически каждый в свое время сталкивался с очевидной проблемой: на определенной стадии мышцы просто перестают расти, не реагируя на проверенные нагрузки. Конечно, завсегдатаи спортзала и гуру фитнес-центров эту проблему давно для себя решили практикой, ведь такие знания лучше всего усваиваются именно так. Наша статья для тех, кто никак не может получить заветные результаты: вот пять секретов, которые помогут вам преодолеть застой и вновь вернуться к планомерному прогрессу. 

  • Не торопясь

    Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

  • Отдых

    Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.

  • Следим за прогрессом

    Крайне важно последовательно увеличивать рабочие веса. Но не нужно делать этого в ущемление количества повторов: рабочий вес должен быть комфортен настолько, чтобы вы могли без проблем сделать по 10 повторов в каждом из трех подходов (+1 разминочный с легким весом). Без постепенности тут не обойтись — а многие, напротив, пытаются достигнуть всего и сразу, навешивая на штангу столько блинов, что гнется гриф. Вы сюда железки гнуть пришли, или тело строить? Увеличивайте рабочий вес раз в неделю, добравшись до определенной планки — раз в две недели.

  • Придерживаемся базы

    К черту изолирующие упражнения — они лишь приправка к основному блюду. Сосредотачиваясь на последовательных нагрузках на бицепс, трицепс, квадрицепс и что там еще есть, вы не даете организму самого главного: планомерной, равной нагрузки всех мышц тела. Делайте побольше базовых упражнений, а изолирующие оставляйте на самый конец тренировки, в качестве развлечения. Приседания со штангой, жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, мертвая тяга, бицепс — вот примерно так должна выглядеть каждая вторая тренировка человека, решившего как можно скорее прийти в хорошую форму.

  • Бегайте поменьше

    К сожалению, придется чем-то пожертвовать. На стадии набора мышечной массы постоянные беговые тренировки противопоказаны. Можно подумать, что неплохо дополнять силовые нагрузки километровыми марафонами, но нет — тело сводит всю работу на нет благодаря эффекту интерференции. Подключите бег тогда, когда решите отточить рельеф — вот тут аэробные нагрузки будут только кстати.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials dnpmag.com

Запись 5 секретов для быстрого роста мускулатуры взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: 5 секретов для быстрого роста мускулатуры
Опубликовал:
Теги: основное марафон Мир Это интересно Время грудь вес

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Ученые раскрыли секрет быстрого выздоровления
Ученые раскрыли секрет быстрого выздоровления
5
Интересности 14:00 11 сен 2016
Какой рост был у русских богатырей
Какой рост был у русских богатырей
0
Настоящая история 06:01 04 мар 2019
Развивающая мебель: как создать обучающий интерьер в детской Развивающая мебель: как создать обучающий интерьер в детской
Звездные красавицы невысокого роста
Звездные красавицы невысокого роста
2
Все о звездах шоубизнеса 20:09 06 апр 2019
Елена Ясевич раскрыла секрет мощного заговора для быстрого похудения. Просто берешь…
Елена Ясевич раскрыла секрет мощного заговора для быстрого похудения. Просто берешь…
3
Интересный мир 08:20 08 мар 2018
10 преимуществ девушек маленького роста
10 преимуществ девушек маленького роста
10
Интересный мир 09:08 13 окт 2017
Названо лучшее средство для быстрого роста волос
Названо лучшее средство для быстрого роста волос
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:01 06 июн 2019
Вот сколько вы должны весить в зависимости от роста
Вот сколько вы должны весить в зависимости от роста
57
Интересный мир 23:35 25 апр 2017
Пары знаменитостей с большой разницей в росте
Пары знаменитостей с большой разницей в росте
4
Жизнь прекрасна 09:30 21 авг 2019
Секреты хорошего урожая помидоров
Секреты хорошего урожая помидоров
3
Дача сад огород и просто интересное 10:05 28 апр 2016
Очень ленивые голубцы – быстро и о-очень вкусно!
Очень ленивые голубцы – быстро и о-очень вкусно!
31
Женский сайт 21:31 16 авг 2017
Грудь на скотче и еще 7 позорных секретов идеального внешнего вида знаменитостей
Грудь на скотче и еще 7 позорных секретов идеального внешнего вида знаменитостей
5
Интересный мир 14:30 11 авг 2018
Парень так сильно любит своего пса, что решил закатить грандиозный праздник в честь его Дня рождения
Парень так сильно любит своего пса, что решил закатить грандиозный праздник в честь его Дня рождения
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 03:16 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства