Туризм, как образ жизни, путешествие - призвание, дорога - место проживания.
<img src="/data/images/851/851908/1.jpg" alt="Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сдел

Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»



Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

 

Рекадция расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

 

 

 

  • «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.

     

  • «Пружина»
    Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.

     

  • «Цапля»
    Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.

     

  • «Взгляд в небо»

    Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.

     

  • «Факир»
    Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.

     

  • «Рамка»
    Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?

     

  • «Гусь»
    Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

     

    Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

 

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Не забудь поделиться этими полезными упражнениями с друзьям в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…» взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»
Написал:
Теги: Лайфхаки боль быстрый взгляд возраст Время

Комментарии (10)

Галина Александрова
Упражнения очень классные и полезные.Из личного опыта: у меня болела и не поднималась рука длительное время.Не таблетки, не уколы не помогли лишь немного облегчили боль.Я нашла этот комплекс упражнений и стала их делать сидя на стуле и через небольшое время я почувствовала облегчение и рука стала подниматься вверх боль отступила.Этот комплекс настоящий помощник.Пробуйте и не болейте.
rukhzoramo Сайфидинова
Запомните все!!! Органы движения лечатся движениями. Поэтому этот комплекс упражнений либо другие, всё подойдет главное двигаться, а не пилюли пить.
Алла Белякина 
Не знаю, сколько центр Бубновского заплатил за упоминание своего названия, но тысячу раз подумайте, прежде чем следовать за ними. В моем городе идет несколько судебных процессов - люди стали инвалилами после процедур центра Бубновского
Нелли Аринич
Уважаемая Алла! В Вашем, как и любом городе, есть люди, которые будут судиться. Дело не в методике Бубновского. Дело в самих людях, которые ищут чуда. А если что- то и делают, то в состоянии сопротивления физической нагрузке. Все движения надо выполнять медленно и слушать свой организм.
Любовь Криволапова
Позвольте вас спросить в каком городе идут судебные процессы по поводу того,что люди стали инвалидами после процедур центра Бубновского?
Амина Пономарева
Мне очень помогли занятия в центре с таким названием. Спина болит теперь только при длительной гиподинамии и увеличении веса. Движение - жизнь!
Елена Позднякова
В комплексе, господа. Почему такая фобия лекарств ?
Любовь Воеводская 
Мне эти упражнения помогают, даже очень, только нужно делать их регулярно.
Таисия Смирнова 
Эти плохие люди, которые судятся. А только регулярное выполнение упражнений, которые советует Бубновский надо регулярно выполнять.Когда я болела и не могла ходить, то я постоянно выполняла необходимые упражнения и я встала на ноги, только пришлось эти упражнения делать более полугода.Большое спасибо этому доктору.Стараюсь продолжать делать, правда тогда начинает только заболевать.
Горький Шоколад
Все должно быть в меру. Начинать нужно осторожно. Нельзя категорически в период обострения и болей сильных. Лучше сначала снять воспаление лекарствами. У меня так было. Начала гимнастику,а стало хуже. Потом принимала лекарства от воспаления. И уже через несколько дней начала гимнастику. И совсем другой эффект. Главное не нужно прилагать усилий. Чуть ощущается боль,сразу снизить усилия. Совершать очень лёгкие движения. Наклоны наполовину. Повороты тоже,пока нет боли. И обязательно начинаю с массажа шеи. Нужно разогреть мышцы,чтобы кровь начала хорошо двигаться. Приятное тепло. Уже полгода выполняю упражнения,и стала хоть спать ночами. Раньше крутилась всю ночь,пила кучу порошков и таблеток. Уколы колола. Ещё купила аппликатор Ляпко. Не панацея..но мне нравятся ощущения после него. Плюс питание нужно отладить основательно. Я ещё и с гантелями занимаюсь. С ужасом вспоминаю,как не спала ночами и плакала от боли. Главное,поверить и взяться за себя. Всем ЗДОРОВЬЯ!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас
7 упражнений для шеи, которые можно сделать прямо сейчас
1
Жизнь прекрасна 05:01 22 янв 2017
Домашний курс коллагенового омоложения кожи лица и шеи! Морщинки теперь в прошлом.
Домашний курс коллагенового омоложения кожи лица и шеи! Морщинки теперь в прошлом.
12
Мир Путешествий 01:45 29 сен 2016
Болит позвоночник? Откажитесь от компрессов и займитесь гимнастикой
Болит позвоночник? Откажитесь от компрессов и займитесь гимнастикой
1
Общество и я 14:00 01 фев 2017
Самый полный гид по головной боли
Самый полный гид по головной боли
2
Общество и я 19:24 17 мар 2017
Как японцы избавляются от болей
Как японцы избавляются от болей
8
Цветик-семицветик 02:05 25 окт 2017
Как снять со своей шеи детей и мужа. Подробное руководство из 12 шагов.
Как снять со своей шеи детей и мужа. Подробное руководство из 12 шагов.
3
Мир Путешествий 04:00 04 май 2017
Как избавиться от головной боли?
Как избавиться от головной боли?
13
Мир Путешествий 13:10 27 окт 2017
Как опознать смертельную головную боль
Как опознать смертельную головную боль
1
Жизнь прекрасна 05:01 30 янв 2017
Признаки гепатита, которые важно знать
Признаки гепатита, которые важно знать
0
Цветик-семицветик 15:46 06 окт 2016
Короткий психологический тест, чтобы проверить, что для вас важно на самом деле
Короткий психологический тест, чтобы проверить, что для вас важно на самом деле
22
Интересности 07:01 10 май 2017
Мама-кошка умоляла людей забрать единственного выжившего котенка…
Мама-кошка умоляла людей забрать единственного выжившего котенка…
7
Цветик-семицветик 06:11 21 янв 2017
Тао Порчон-Линч, 99 лет: «Моему сердцу всё еще 20. И я не собираюсь взрослеть!»
Тао Порчон-Линч, 99 лет: «Моему сердцу всё еще 20. И я не собираюсь взрослеть!»
0
Капризулька 20:25 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства