Туризм, как образ жизни, путешествие - призвание, дорога - место проживания.
<img src="/data/images/851/851908/1.jpg" alt="Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сдел

Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»



Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

 

Рекадция расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

 

 

 

  • «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.

     

  • «Пружина»
    Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.

     

  • «Цапля»
    Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.

     

  • «Взгляд в небо»

    Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.

     

  • «Факир»
    Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.

     

  • «Рамка»
    Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?

     

  • «Гусь»
    Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

     

    Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

 

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Не забудь поделиться этими полезными упражнениями с друзьям в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…» взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»
Написал:
Теги: Лайфхаки боль быстрый взгляд возраст Время

Комментарии (11)

Галина Александрова
Упражнения очень классные и полезные.Из личного опыта: у меня болела и не поднималась рука длительное время.Не таблетки, не уколы не помогли лишь немного облегчили боль.Я нашла этот комплекс упражнений и стала их делать сидя на стуле и через небольшое время я почувствовала облегчение и рука стала подниматься вверх боль отступила.Этот комплекс настоящий помощник.Пробуйте и не болейте.
rukhzoramo Сайфидинова
Запомните все!!! Органы движения лечатся движениями. Поэтому этот комплекс упражнений либо другие, всё подойдет главное двигаться, а не пилюли пить.
Алла Белякина 
Не знаю, сколько центр Бубновского заплатил за упоминание своего названия, но тысячу раз подумайте, прежде чем следовать за ними. В моем городе идет несколько судебных процессов - люди стали инвалилами после процедур центра Бубновского
Нелли Аринич
Уважаемая Алла! В Вашем, как и любом городе, есть люди, которые будут судиться. Дело не в методике Бубновского. Дело в самих людях, которые ищут чуда. А если что- то и делают, то в состоянии сопротивления физической нагрузке. Все движения надо выполнять медленно и слушать свой организм.
Любовь Криволапова
Позвольте вас спросить в каком городе идут судебные процессы по поводу того,что люди стали инвалидами после процедур центра Бубновского?
Анна Орлова
терпеть не могу самого Бубновского- хам, каких мало, но...комплекс этот делала всегда, это же не его ноу-хау, этим приёмам "100 лет в обед"
Амина Пономарева
Мне очень помогли занятия в центре с таким названием. Спина болит теперь только при длительной гиподинамии и увеличении веса. Движение - жизнь!
Елена Позднякова
В комплексе, господа. Почему такая фобия лекарств ?
Любовь Воеводская 
Мне эти упражнения помогают, даже очень, только нужно делать их регулярно.
Таисия Смирнова 
Эти плохие люди, которые судятся. А только регулярное выполнение упражнений, которые советует Бубновский надо регулярно выполнять.Когда я болела и не могла ходить, то я постоянно выполняла необходимые упражнения и я встала на ноги, только пришлось эти упражнения делать более полугода.Большое спасибо этому доктору.Стараюсь продолжать делать, правда тогда начинает только заболевать.
Горький Шоколад
Все должно быть в меру. Начинать нужно осторожно. Нельзя категорически в период обострения и болей сильных. Лучше сначала снять воспаление лекарствами. У меня так было. Начала гимнастику,а стало хуже. Потом принимала лекарства от воспаления. И уже через несколько дней начала гимнастику. И совсем другой эффект. Главное не нужно прилагать усилий. Чуть ощущается боль,сразу снизить усилия. Совершать очень лёгкие движения. Наклоны наполовину. Повороты тоже,пока нет боли. И обязательно начинаю с массажа шеи. Нужно разогреть мышцы,чтобы кровь начала хорошо двигаться. Приятное тепло. Уже полгода выполняю упражнения,и стала хоть спать ночами. Раньше крутилась всю ночь,пила кучу порошков и таблеток. Уколы колола. Ещё купила аппликатор Ляпко. Не панацея..но мне нравятся ощущения после него. Плюс питание нужно отладить основательно. Я ещё и с гантелями занимаюсь. С ужасом вспоминаю,как не спала ночами и плакала от боли. Главное,поверить и взяться за себя. Всем ЗДОРОВЬЯ!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
«Чтобы быстро снять боль в спине, не спеши пить таблетки. Встань, широко расставив ноги…» — советует знаменитый доктор Бубновский
«Чтобы быстро снять боль в спине, не спеши пить таблетки. Встань, широко расставив ноги…» — советует знаменитый доктор Бубновский
6
Капризулька 02:09 30 май 2018
После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
9
Капризулька 12:59 25 мар 2018
Новый и, пожалуй, самый лучший комплекс Бубновского! «Откажись от компрессов и займись…»
Новый и, пожалуй, самый лучший комплекс Бубновского! «Откажись от компрессов и займись…»
2
Мир Путешествий 03:06 11 мар 2018
Как лучше всего отомстить всем тем, кто причиняет тебе боль
Как лучше всего отомстить всем тем, кто причиняет тебе боль
3
Новости и Факты (НиФ) 13:20 18 дек 2017
15 признаков того, что вас настигла духовная смерть
15 признаков того, что вас настигла духовная смерть
11
Новости и Факты (НиФ) 14:50 21 дек 2017
Умоляю, не покупай эту рыбу. Никогда! Она продается везде, но ее надо запретить.
Умоляю, не покупай эту рыбу. Никогда! Она продается везде, но ее надо запретить.
17
Мир Путешествий 05:19 24 фев 2018
Кто бы мог подумать, что это простое лекарство поможет тебе забыть о болях в суставах.
Кто бы мог подумать, что это простое лекарство поможет тебе забыть о болях в суставах.
16
Капризулька 17:05 14 янв 2018
4 важных правила в отношениях с разведённым мужчиной
4 важных правила в отношениях с разведённым мужчиной
8
Живи правильно 15:16 06 фев 2018
СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Я вас умоляю!
СМЕШНАЯ ПЯТНИЦА. Я вас умоляю!
1
Дома лучше! 21:52 31 май 2018
Домашний курс коллагенового омоложения кожи лица и шеи! Морщинки теперь в прошлом.
Домашний курс коллагенового омоложения кожи лица и шеи! Морщинки теперь в прошлом.
17
Мир Путешествий 01:45 29 сен 2016
Самый полный гид по головной боли
Самый полный гид по головной боли
4
Общество и я 19:24 17 мар 2017
Вкусные баклажаны на зиму по грузински – пошаговый рецепт фото
Вкусные баклажаны на зиму по грузински – пошаговый рецепт фото
0
Я умница 19:37 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства