Вы целыми днями потеете в спортзале, занимаясь силовыми тренировками, бегаете вечером часами, но все без толку? Несмотря на то, что оба этих метода эффективны, рано или поздно наступает момент, когда они перестают приносить результаты.
Как не потерять интерес к тренировкам и получать впечатляющие результаты?
Исследование, проведенное American Council on Exercise (ACE), говорит о том, что лучше сочетать кардио, силовые и функциональные тренировки.
У спортсменов, сочетающих все виды тренировок, наблюдалось лучшее насыщение крови кислородом, более низкий процент жира в теле, а также отличные показатели глюкозы и холестерина в крови.
Кардиотренировки полезны для сердца. Мы рекомендуем выбрать бег, плавание или езду на велосипеде.
Силовые тренировки включают в себя работу с весами. Такие занятия помогают снизить вес и укрепить мышцы.
Функциональные упражнения помогут вашему телу более эффективно передвигаться в повседневной жизни и избежать различных травм. Используйте различные выпады, отжимания, приседания, берпи или подтягивания. Такие тренировки развивают гибкость и подвижность тела, вы становитесь сильнее.
Предлагаем следующий пример программы тренировок, который поможет вам достичь наилучших результатов и избежать скуки во время спортивных занятий.
Понедельник. Силовая (все тело) + функциональная (все тело).
Вторник. Кардио + функциональная.
Среда. Силовая (низ) + функциональная (верх).
Четверг. Кардио + функциональная.
Пятница. Силовая (верх) + функциональная (низ).
Суббота. Кардио + функциональная.
Воскресенье. Отдых или прогулки.
Напоминаем: для улучшения метаболизма необходимо выпивать 2-3 литра воды в день. И, конечно же, не забывайте правильно питаться. Будьте здоровы!
published on according to the materials
Комментарии (1)