Синдром конца года.

Синдром конца года — так называют физическое и моральное состояние перед приближением новогодних праздников.

Это не самое легкое чувство известно каждому из нас.

31 декабря – сакральная дата.

В это время мы слишком волнуемся, спешим, слишком близко принимаем все происходящее, в особенности даже самые маленькие неприятности.

На фоне этого тревожного ожидания неизвестно чего некоторые впадают в настоящую меланхолию, все начинает валиться из рук, и приближающиеся новогодние каникулы совсем не радуют.

К тому же на фоне стресса «вылезают» скрытые болячки, цепляется простуда. Давайте попробуем не допустить этого!

 ДА БУДЕТ СВЕТ!

Предновогодняя хандра часто бывает связана с недостатком солнечного света в декабре — поздний рассвет и ранние сумерки, пасмурная погода, преобладание серых тонов за окном. Все это в результате наводит на мрачное настрое­ние.

Именно в этот момент нужно искусственно добав­лять в свою жизнь больше света и цвета, например:

1 — Начать посещать бассейн, который всегда ярко осве­щен и где вдобавок вода красивого голубого цвета дополнительно отражает свет, усиливая его;

2 — Поменять в доме все лампочки на энергосберегающие, даю­щие теплый свет, если маловато осветительных приборов — до­купить хотя бы еще одну настольную лампу или недорогой тор­шер, не забывая включать их по вечерам.

С использованием энергосберегающих лампочек такое обилие света не отразит­ся критически на счетах за электроэнергию;

3 — Одеваться ярче обычного, отказаться от серых и черных цве­тов в одежде. Если пальто именно такое, дополнительно носите красивые цветные шарфы, шапки, платки и отдавайте пред­почтение оранжевому, желтому, красному цветам.

 НЕЛЕГКОЕ ПРЕДПРАЗДНИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ:

Причин у декабрьской хандры несколько, но почти все они связаны с предстоящим празднованием Нового года.

Это действительно очень нелегкий период, потому что от нас постоянно что-либо требуется – деньги на подароки и праздничный стол, силы на организации торжетсва.

Испытывая денежные проблемы, мы пытаемся ограничить себя – и грустим уже из-за того, что вынуждены лишать праздничного натсроения самих себя.

Даже те из нас, кто в принципе чужд всеобщему ажиотажу, под конец года становится как-то неприятно от насаждаемых ото­всюду образов идеального Ро­ждества и Нового года.

Добавим сюда естественную причину — мы привыкли регла­ментировать свою жизнь кален­дарем, поэтому отрезок длиной в год воспринимается нами как завершенный период. И в его конце мы невольно ждем неких итогов. А их чаще всего нет — и это тоже выбивает из колеи.

И как в неё вернуться?

ПРИВОДИМ СЕБЯ В ПОРЯДОК:

Для того чтобы снизить градус стресса и привести свои чувства в относительный порядок, надо прежде всего избавиться от но­вогоднего пафоса. Никто никому ничего не должен — вы имеете полное право отдохнуть так, как это хочется лично вам. Как толь­ко вы это поймете и примете, стресс уменьшится.

В качестве дополнитель­ных мер по приведению своих нервов можно попро­бовать следующие дейст­вия:

1 — пропить курс поливита­минов, внести в рацион про­дукты с содержанием жирных кислот омега-3 (жирные сорта морской рыбы, льняное масло), селена (бразильский орех) и аминокислоты триптофан (сое­вые продукты, миндаль);

2 — начать высыпаться: проводить во сне не менее 8 часов в сут­ки, причем обязательно ложиться спать до полуночи; распланировать все дела, ре­шительно вычеркнув из списка не самые важные;

3 — хорошенько проанализиро­вать, что именно вас сейчас раздражает, портит настроение, и избавиться от этого — нужно отказаться делать то, что неприятно, перестать об­щаться с теми, кто не нравит­ся, и т. п.;

4 — сделать себе подарок на Новый год — только это должно быть что-то, чего действительно хо­чется;

5 — если есть возможность — сме­нить обстановку;

6 — отказаться от участия в пред­праздничной гонке покупок (вы сразу почувствуете себя лучше).

ОРГАНИЗМ ДОЛЖЕН ОТДОХНУТЬ:

Если организм устает физически и психологически, очень полез­но научиться расслабляться.

Способы такие:

1 — Дыхательное упражнение. Расслабить мышцы лица, рас­править плечи и сделать глубокий вдох, набирая воздух не в груд­ную клетку, а в живот. Задержать дыхание на 5 секунд и очень медленно выдохнуть. Повторять цикл 10-12 раз. Дышать носом.

2 — Самомассаж. Пальцами медленно, несильно нажимая, мас­сировать голову под волосами, поднимаясь от шеи к макушке и обратно. Затем хорошенько помассировать уши. Повторять не­сколько раз. Другой метод — 15-20 минут полежать головой и «холкой» на аппликаторе.

3 — Монотонный процесс.  Очень успокаивают и помогают прий­ти в норму различные механические, монотонные движения — щелканье семечек, перебирание крупы, вязпние, лепка, глажка белья. Подобные занятия помогают отключить внимание мозга от повседневных проблем.

4 — Ароматерапия. Релаксирующим эффектом обладают запахи ромашки, лаванды, кофе, свежей выпечки, корицы и ванили, то­низирующим — ароматы цитрусовых или мяты. Нюхайте, используйте моющие средства с этими ароматами, зажигайте аромалампы.