Мы все ищем быстрых результатов — жизнь такая. Нет времени сосредоточиться на работе, учебе, даже самом себе. Результаты такой деятельности очевидно печальны. Вместо достойных решений — поспешные выводы, вместо красивых тел — дряблые животы. Но не отчаивайтесь раньше времени: работать с дисциплиной, конечно, придется самостоятельно, а вот быстро нарастить мускулы мы поможем. Хотя бы добрым советом.
-
Занятия по расписанию
Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.
-
Понедельник
10 минут разминки
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений
Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений
Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений
Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
-
Вторник
10 минут разминки
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений
Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений
Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений
Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений
-
Пятница
10 минут разминки
Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
-
Что нужно помнить
Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.
published on according to the materials
Запись взята с сайта .
Комментарии (0)