Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!

Главное средство для укрепления средней части тела — это упражнение стойки на локтях. Другое его название — «планка».

Это упражнение уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!

Вот инструкция, что и как надо делать:

  • Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.
  • Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.
  • Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.
  • Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

График:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд


День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Мы желаем вам успехов и крепкого здоровья!

published on mirputeshestvij.ru according to the materials fresher.ru

Запись Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело! взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Одно упражнение по 4 минуты в день — и через месяц у вас будет новое тело!
Опубликовал:
Теги: здоровье графика линия Время голова Красивые места вес

Комментарии (23)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Светлана Z
У многих сейчас смартфоны - скачайте в Плеймаркете приложение - просто наберите слово "планка", и вперёд, заниматься! Ходила 2 года на фитнес по 3 раза в неделю-пресс хороший и верхний, и нижний - ну сделаем в 3 захода всего по 100 раз, но я его не чувствовала!!!!!!! А С планкой-сразу поняла, что он у меня есть!) =)) я На фитнесе себе планку и открыла.) Люди!! Любите себя и здоровья вам-это самое главное - и все у вас получится)
Любовь Шатрова
Ежедневно делаю планку вертикальную, параллельную и около стены! На всё уходит 10 минут, а результат, как будто я из спортзала не выхожу! Вечером прогулка быстрым шагом 7 км! Всё бесплатно, но результативно!
олеся овсянникова 
Любовь,в что за планка около стены?
Любовь Шатрова
Спина к стене ,ноги согнуты 90 градусов, как будто сидите на стуле.Руки вверх или просто опущены.
Женя Prosto
Если есть склонность к гипертонии, от напряжения может подскочить давление. Наращивайте "обороты", аккуратно, не форсируя результаты. Тише едешь - дальше будешь...)
Olga Bormotova
Мой тренер простоял 5 минут, мог бы и ещё, но его уже остановили... У меня пока 40 секунд получается )))
Тамара Крещук
а у меня 1 мин и 10сек пока получается,надо до 3 мин дотянуть!
Валентина Стратюк
Полезные упражнения - надо попробовать. Подходит для ленивых - не надо двигаться и подпрыгивать.
Анна Сабурова 
А Вы попробуйте сначала ))))
Римма Шаронова
Вот удивят в офисе, если увидят меня в такой позе, да ещё в юбке!
Lady_in_red
могу делать не более 2х минут. Это капец, а не упражнение)))
Анна Сабурова 
Во время работы Вы занимаетесь личными делами?
Елена Останина
Можно делать дома,а не удивлять коллег в офисе
Екатерина Кузьмина 
Пока врач не прокомментирует-не вздумайте!!!!!!!
Коржова Е
А с больной поясницей?...
MARGO -SLX 
У меня остеохондроз 3-ей степени пояснично-крестцового отдела, планку стою больше года. Ухудшений точно нет)))
Кавешникова Т
Вертикальная планка - это как?
Любовь Шатрова
Ноги на ширине плеч, живот втянут, руки вверх. Простоять надо хотя бы минуты 3.Это вертикальная планка!Упражнение с виду лёгкое, но....Попробуйте!
Ирина Ирина
Спасибо, надо попробовать! )))
Анна Орлова
делали ещё лет 20 назад- рекомендовали от высокого давления, называлось: простоять с поднятыми руками не менее 3х мин
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
Самое главное упражнение для красивых ягодиц
54
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:44 19 окт 2019
Учёные открыли упражнение номер один против старения
Учёные открыли упражнение номер один против старения
41
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:05 24 авг 2020
Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»
Добиваемся цели по-женски: техника «Семь раз по три минуты»
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:02 02 ноя 2020
Всего одно упражнение для здорового тела
Всего одно упражнение для здорового тела
9
Жизнь прекрасна 10:00 27 май 2017
Всего одно упражнение для здорового тела
Всего одно упражнение для здорового тела
5
Жизнь прекрасна 01:30 24 фев 2017
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
Как убрать жир с рук: 5 упражнений без гантелей
7
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:59 08 мар 2020
О чем болит наше тело: 7 важных сигналов
О чем болит наше тело: 7 важных сигналов
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:28 24 сен 2021
6 простых и безопасных упражнений
6 простых и безопасных упражнений
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 13:31 20 апр 2020
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
15
Женский каприз 05:05 14 дек 2017
Круговая подтяжка лица:  всего одно омолаживающее упражнение
Круговая подтяжка лица: всего одно омолаживающее упражнение
21
Сад огород дача и все самое интересное 08:45 08 фев 2019
6 техник регуляции своего настроения
6 техник регуляции своего настроения
3
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:28 25 фев 2020
22 совета от знаменитых дизайнеров о том, как быть настоящей женщиной
22 совета от знаменитых дизайнеров о том, как быть настоящей женщиной
12
Человек познаёт мир 09:30 29 янв 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства