Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Никакой изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых ты избавишься уже сегодня!



 

Если кровать не выпускает из теплых объятий по утрам, а ночная изжога не дает покоя,  наша редакция тебе поможет! Сегодня мы делимся эффективными советами, которые с легкостью избавят тебя от ночных проблем и помогут получить максимальную пользу от сна.

Правила здорового сна

 

 

  • Боль в шее
    Сон на животе — главный враг здоровья твоей шеи. Ну уж если ты только так и спишь, то попробуй и вовсе отказаться от подушки. Наилучшая поза для сна при проблемах с шейным отделом позвоночника — сон на спине, с подложенными под каждую руку подушками. Особое внимание стоит уделить именно подушке, она должна быть ортопедической и валикообразной.

     

    Если ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.

  • Боль в плечах
    Лучшая поза для сна в таком случае — на спине. Попробуй поспать на тонкой ортопедической подушке, уложив еще одну на живот и обняв ее руками. Вот увидишь, в такой позе твои плечи будут находиться в правильном положении, а сон будет крепким и здоровым!

     

    Но если на спине не спится, можешь спать на боку, но лишь на здоровом. Сон на спине, к сожалению, принесет лишь дискомфорт. Так что любителям подобной позы придется отказаться от «пагубной» привычки.

  • Боль в спине
    Может, пора сменить матрас? Мягкий уж точно не для тебя. Идеальный матрас должен быть анатомическим, повторять контуры тела и иметь среднюю жесткость. Самая полезная поза для сна при проблемах с позвоночником — на спине. Попробуй положить под ноги небольшую подушку, а под поясницу — скрученное полотенце.

     

    Такой трюк поможет максимально эффективно поддерживать правильный изгиб позвоночника и обеспечит дополнительную поддержку спины. А если ты любишь спать на боку, попробуй принять позу эмбриона. А уложенная между ног подушка поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.

  • Бессонница
    Попробуй начать с малого: не переедай в вечернее время, проветривай спальню, избавься от естественных источников света, исключи психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора. Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделают крепким и полезным. Если ничего тебе не помогает, стоит обратиться к специалисту.

     

  • Частые пробуждения
    Если ты часто просыпаешься среди ночи, попробуй отказаться от гаджетов и плотного ужина перед сном. А еще от алкоголя! Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая длинную фазу сна.

     

    И не забывай следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна — 20–22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна.

  • Трудно проснуться утром
    К сожалению, такая проблема — верный спутник большинства из нас. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать твое утро приятным и бодрым. Попробуй наводить будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «Отложить» забудь!

     

    «Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложись спать раньше, не думай о плохом и просто наслаждайся долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано!

  • Судороги
    Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть абсолютно разными — начиная от неправильной позы для сна, физического перенапряжения или нехватки микроэлементов и заканчивая варикозным расширением вен.

     

    Если судороги твой постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна.

  • Изжога
    Сон на левом боку — вот что спасет тебя от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить забрасывание содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений. А еще попробуй не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы.

     

  • Боль и тяжесть в ногах
    Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного. Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавит от болезненных ощущений.

     

 

Не закрывай глаза на проблемы со сном, ведь здоровье твоего организма целиком и полностью зависит от качества сна и образа жизни!

Не забудь поделится этой полезной статьей с друзьями.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Никакой изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых ты избавишься уже сегодня! взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Никакой изжоги и судорог: 9 проблем со сном, от которых ты избавишься уже сегодня!
Опубликовал:
Теги: Лайфхаки Алкоголь баланс боль будильник быстрый

Комментарии (9)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Лариса Якуба(Свидлер) 
Ни о чем статья. Дилетантские советы. Бессонница это сложная проблема, зачастую напрямую связана со сбоем многих систем организма. Разобраться сможет только хороший специалист. Ночная изжога- признак рефлюкса , тут диеты нужны и лечение . Боли в спине могут иметь у разных людей совершенно различное происхождение . И это не обязательно вина матраса. Так же как и боли в шее. Судороги ночные- тем более нужно обследование. Частые пробуждения могут указывать на апноэ сна. Единственное что понятно, то что качественный матрас и подушка естественно улучшат качество сна. На этом экономить не стоит.
Лариса Малыгина
Спать хочу до ужаса, ноги не держат, голова кружится - только легла - и все! Сна как не бывало часов до 4 утра. Уже много лет ...
Светлана Беленова
Лариса. доброе утро! Я эндокринолог. Поэтому хочу Вам напомнить о том, что сонливость в течение дня и трудное засыпание часто бывают связано с гипофункцией щитовидной железы. То есть, не зависимо от размеров щитовидной железы, даже при нормальных ее размерах, гормоны Т4 снижены, а ТТГ повышены. Тогда Вам нужно обратиться к эндокринологу для назначения Вам лечения. При таком гормональном нарушении человек быстрее стареет, у него резко снижается память и репродуктивная функция. Удачи!
Татьяна Монахова
Ерунда. Если человек хочет спать, он заснет хоть на полу.
Лариса Якуба(Свидлер) 
Только в молодости и при здоровом организме
Наталья Мусеевна
спасибо воспользуюсь
марья Галкина
Все хорошо, но нервозность и судороги это явный признак нехватки магния. Было у меня такое. Спасалась эваларовским магнием хелат, в таких соединениях этот микроэлемент быстрее усваивается. к стати при беременности можно, я именно в этот период судорогами страдала.
Вера Тыцкая
МНЕ ПОМОГАЕТ ВЫТЯЖКА НА НАКЛОННОЙ ДОСКЕ ПОД УГЛОМ 30 ГРАДУСОВ В ТЕЧЕНИЕ 20 МИНУТ, ЗАТЕМ СПОЛЗТИ И ЗАПОЛЗТИ НА КРОВАТЬ И ДО УТРА СПОКОЙНО СПАТЬ!!!!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Синдром домохозяйки: что это и как от него избавиться
Синдром домохозяйки: что это и как от него избавиться
23
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:46 04 ноя 2020
14 советов как быстро избавиться от изжоги в домашних условиях
14 советов как быстро избавиться от изжоги в домашних условиях
51
Интересности 14:59 17 май 2018
10 ошибок при ремонте своими руками 10 ошибок при ремонте своими руками
Ученые объяснили назначение кошмарных снов — без них не обойтись
Ученые объяснили назначение кошмарных снов — без них не обойтись
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:50 28 ноя 2020
Забытые бабушкины трюки помогут избавиться от любых проблем со сном, особенно бессонницы!
Забытые бабушкины трюки помогут избавиться от любых проблем со сном, особенно бессонницы!
14
Дача сад огород и просто интересное 13:33 21 авг 2018
Избавься от вечной проблемы «дряблых рук». Больше никаких комплексов!
Избавься от вечной проблемы «дряблых рук». Больше никаких комплексов!
17
Женский каприз 18:20 15 дек 2017
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
10
Жизнь прекрасна 07:30 21 мар 2017
Никаких отеков! Как избавиться от лишней воды в организме
Никаких отеков! Как избавиться от лишней воды в организме
17
Дача сад огород и просто интересное 11:43 12 янв 2019
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
0
Жизнь прекрасна 03:30 24 дек 2016
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
Семь проблем, от которых можно избавиться при помощи двух бананов
0
Жизнь прекрасна 04:30 21 июн 2017
Вот почему я немедленно избавилась от орхидеи! Могут возникнуть проблемы…
Вот почему я немедленно избавилась от орхидеи! Могут возникнуть проблемы…
48
Дача сад огород и просто интересное 07:25 01 май 2017
Ученые объясняют, почему ночью ноги сводит судорога (и как это исправить)
Ученые объясняют, почему ночью ноги сводит судорога (и как это исправить)
2
Интересный мир 08:10 08 ноя 2018
Муж вышел прогуляться после ссоры с женой и прошел 400 км
Муж вышел прогуляться после ссоры с женой и прошел 400 км
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:54 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства