Туризм, как образ жизни, путешествие - призвание, дорога - место проживания.
<p><img src="//s.mediasole.ru/cache/content/data/images/1154/1154304/metodika_bistrogo_sna.jpg" width="650" he

Методика быстрого сна: Как выспаться за 4-5 часов




Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия.

В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь — девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.

По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час — полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время… от чего оторвать эти полтора часа… от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час — два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.

По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

  • Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
  • Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
  • Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющие подушки с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
  • Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
  • Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
  • Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
  • Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
  • Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

 

published on mirputeshestvij.ru according to the materials russiahousenews.info

Запись Методика быстрого сна: Как выспаться за 4-5 часов взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Методика быстрого сна: Как выспаться за 4-5 часов
Опубликовал:
Теги: Это интересно быстрый сон Часы 4

Комментарии (6)

Жанна Соловьева 
Советы для людей, у которых нет проблем со сном.
Писатель Альзира
Пустые советы. Второй пункт - вообще ерунда. Я уже 6 лет на жесткой диете и на ночь не ем вообще. А спать мне необходимо 13 часов. Сплю, конечно, меньше - часов 6-8 и не высыпаюсь.
Лилия Вахитова
А я голодной вообщк не могу заснуть...
наталья иванченко 
Я могу если не разбудят и 24 часа почти проспать,мой рекорд 21))Все время спать хочу..
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна
Как выспаться за 4-5 часов: методика быстрого сна
1
Новости и Факты (НиФ) 11:14 15 июн 2018
Как прогнать сонливость, если не выспался
Как прогнать сонливость, если не выспался
0
Цветик-семицветик 04:59 08 июн 2016
Японская методика против лени
Японская методика против лени
4
Общество и я 21:00 13 дек 2016
10 советов, как хорошо ВЫСПАТЬСЯ и на утро проснуться полным сил
10 советов, как хорошо ВЫСПАТЬСЯ и на утро проснуться полным сил
0
Интересности 09:01 14 окт 2017
Как выспаться за короткое время
Как выспаться за короткое время
1
Новости и Факты (НиФ) 06:21 27 июн 2018
Мой кишечник работает, как часы! 7 домашних средств устранят запор навсегда!
Мой кишечник работает, как часы! 7 домашних средств устранят запор навсегда!
8
Цветик-семицветик 04:57 14 июл 2018
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
12
Мир Путешествий 23:15 23 окт 2016
Почему каждый вечер перед сном надо снимать трусы…
Почему каждый вечер перед сном надо снимать трусы…
20
Капризулька 16:03 27 мар 2018
8 уловок, которые помогут взбодриться, если вы не выспались
8 уловок, которые помогут взбодриться, если вы не выспались
0
Жизнь прекрасна 16:30 05 фев 2017
Сколько часов сна нам необходимо? Ты будешь удивлен этими новыми цифрами ученых!
Сколько часов сна нам необходимо? Ты будешь удивлен этими новыми цифрами ученых!
0
Капризулька 07:17 18 дек 2017
8 уловок, которые помогут взбодриться, если вы не выспались
8 уловок, которые помогут взбодриться, если вы не выспались
0
Жизнь прекрасна 20:00 09 май 2017
Обустройство кухни в США: 5 простых решений, которые можно использовать в России
Обустройство кухни в США: 5 простых решений, которые можно использовать в России
2
Цветик-семицветик 17:57 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства