Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения.



Ради заветных форм женщины готовы на многое. Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата. Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений. И, конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание. Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как нужно питаться, чтобы избавиться от определенных проблемных зон. А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта.

Диета при ожирении

Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо просто живут идеей похудения. Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов. Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела. Для этого подели свой вес на рост в квадрате. Например, 74 : (1,65 × 1,65). Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — об избыточном весе, а выше 30 — об ожирении.

А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений. Существует 3 типа в зависимости от локализации проблемных зон. Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения.

Гиноидный тип

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер. Фигура таких людей напоминает грушу. Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь.

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру. Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. На завтрак следует распределить 20 % суточного рациона, обед — 30 %, а остальные 10 % оставить для двух перекусов.

Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола. Не реже 2 раз в неделю нужно есть рыбу. Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, снимай кожицу с курицы, исключи кофе, алкоголь и цельные молочные продукты. А вот орехи и оливки — твои верные друзья. Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинить вред организму.

Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон. Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах. Идеальные упражнения для тебя — махи ногами. Их можно делать как стоя, так и упершись локтями в пол.

Андроидный тип

Он считается мужским типом жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто. Характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию.

Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного. Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 %. 10 % оставь на два перекуса. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши. Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты. Супы и рагу приветствуются. На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами.

На каждой тренировке следует качать пресс. Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно корпус и ноги. Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ.

Комбинированный тип

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — в руках, ногах, животе, бедрах и спине. Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь, набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре.

Питаться нужно равномерно. На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 %. Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты. Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме. Употребляй мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями в каждый прием пищи.

Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц. Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир.

Совет редакции

Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу. Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы.

Худей без вреда для здоровья! И не забудь поделиться полезной информацией со своими подругами в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения. взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения.
Опубликовал:
Теги: Лайфхаки

Комментарии (13)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Наталья Кармен
Как говорила Майя Михайловна Плисецкая - "Закройте рот и прекратите жрать. Я не знаю более действенного способа похудеть"
Марина Николаева 
Наталья,это все правда! .....вспоминаются великие слова после еды...почему то . Где она,сила воли???(((
Нина
при условии,что ты здоров!
Тарасова Ирина
Регулярные тренировки 2-3 раза в нед. : силовые (на все группы мышц) +кардио, питание 5-6 раз в день понемногу+ перекусы. Качество питания отдельная тема, про это много написано, при желании можно самой себе составить меню из правильных продуктов. Но ко всему нужно сильное желание изменить свою внешность, и тогда при любом типе фигуры можно сбросить вес.
наталья витренко
Советы хорошие но это надо еще воплотить в жизнь. Одним словом иметь силу воли все это начать!
Светлана SHILO
Да и Матушку Лень никто не отменял!!!
Татьяна Богданова 
Любое похудение - " поправление" происходит сначала в "в голове",часто на посознании. Человек создает себе программу, зачем ему это нужно. Поправиться или похудеть. Организм эту программу выполняет, часто вопреки нашим волевым попыткам что-то изменить. Несмотря на диеты и упражнения. Сначала нужно разобраться со своими убеждениями,мыслями, установками, эмоциями. И конечно, наследственность, тип конституции играет свою роль, как и отношение к "худым" и "полным" в нашем окружении.
Нина
это точно,но страшно....
Tatyana Latisheva
Надо начинать с маленьких шагов и продолжать делать это постоянно. Моя соседка похудела на 12 кг очень просто: перед едой стала выпивать по 1 стакану воды. Питание практически не меняла. Теперь утром она еще и зарядку делала. Я похудела на 14 кг, вечером ужин заменила на овощной салат и убрала чай( вечно пила чай с конфетами ли печеньем) Питание не меняла, как пекла пироженки и тортики, так и пеку, только ем утром до 12 дня. Вес держится уже 3 года, если и прибавляется , не больше 1-2 кг. Быстро сбрасываю до нужной цифры.
Valja Massalova
Не поняла... у меня с математикой проблемы что ли?.. как это 74:(1,65*1,65) и получится индекс 19 !?
Ларисочка Цветочкина
Рост в квадрат возвести надо. Видимо, кто набирал текст, не знал, как напечатать степень))) И вообще, это бредовый пример. Ошибка на ошибке.
Ирина Валерьевна
получится 27, т.е лишний вес
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Фитоэстрогены против жировых отложений! Похудеть после 40 сейчас легко…
Фитоэстрогены против жировых отложений! Похудеть после 40 сейчас легко…
41
Женский каприз 05:48 08 апр 2018
Медики определили самый «здоровый» тип женской фигуры
Медики определили самый «здоровый» тип женской фигуры
23
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:01 27 сен 2018
Проверенные способы обновления межплиточных швов в ванной комнате Проверенные способы обновления межплиточных швов в ванной комнате
Медики определили самый «здоровый» тип женской фигуры
Медики определили самый «здоровый» тип женской фигуры
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:19 24 июл 2019
5 советов, которые помогут остановить отложение жира в организме. Когда процесс запущен…
5 советов, которые помогут остановить отложение жира в организме. Когда процесс запущен…
32
Дача сад огород и просто интересное 05:55 01 фев 2019
Народные средства для похудения при ожирении, рецепты диет для похудения
Народные средства для похудения при ожирении, рецепты диет для похудения
23
Дача сад огород и просто интересное 04:55 04 ноя 2016
Пыталась похудеть несколько лет, всё напрасно. Но стоило исключить все эти продукты из рациона…
Пыталась похудеть несколько лет, всё напрасно. Но стоило исключить все эти продукты из рациона…
39
Интересный мир 07:00 18 окт 2017
3 продукта для похудения
3 продукта для похудения
60
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:09 27 сен 2019
5 продуктов, которые нужно устранить из рациона, если вы хотите похудеть
5 продуктов, которые нужно устранить из рациона, если вы хотите похудеть
4
Интересный мир 05:13 06 ноя 2018
Белковая диета - полное описание
Белковая диета - полное описание
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:44 04 авг 2019
10 причин, которые мешают тебе стать стройнее. Исправь ситуацию!
10 причин, которые мешают тебе стать стройнее. Исправь ситуацию!
0
Женский каприз 18:05 12 фев 2018
Родом из СССР: 5 самых эффективных диет, которыми пользовалась каждая советская женщина
Родом из СССР: 5 самых эффективных диет, которыми пользовалась каждая советская женщина
47
Женский каприз 01:36 24 июн 2018
Застывшее движение на фотографиях. Потрясающе красиво!
Застывшее движение на фотографиях. Потрясающе красиво!
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:34 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства