Физическая работа на свежем воздухе — это прекрасно! Но людям пожилого возраста необходимо эти нагрузки дозировать, нельзя «пахать» с утра до темна, это непременно отразится на здоровье.
«Я уже не та! — вздыхает моя мама. — Раньше-то как конь носилась!» Да, с возрастом меняется состояние костно-мышечной системы, часто возникает остеопороз — недостаток кальция в костях. Это приводит к повышению их хрупкости. Подъем тяжестей может закончиться большими неприятностями вплоть до перелома позвоночника в поясничном отделе. К тому же у пожилых людей часто возникает деформирующий остеоартроз — заболевание суставов. Если человек не работает физически всю зиму, нельзя сразу давать организму большую нагрузку, которая вызовет осложнение всех болезней. Помните, что любой физический труд — подъем тяжестей, резкие наклоны, взмахи лопатой, даже без падений, — может спровоцировать переломы.
Нельзя себя подгонять.
Не вздумайте ставить рекорды: за 1,5 часа выполнять суточную норму работы! Не стоит самим вскапывать участок, если вам уже... Ну, не будем о возрасте! Работа с лопатой — очень травмирующая нагрузка, при ней может происходить кровоизлияние в хрящи, суставы. Лучше всего попросить кого-то из детей-внуков. А если помощников нет, надо копать понемногу. Сегодня сделать одну грядку, завтра другую. Избегайте резких и быстрых смен положения тела. И не только на даче, но и в быту. Дома ведь тоже такое бывает: лежит моя пожилая мама на диване, отдыхает, вдруг телефонный звонок, и она вспрыгивает к аппарату, словно на том конце Путин. А нужно спокойно свесить ноги, медленно встать. Ведь возможности сосудов у пожилых людей, увы, не те, и все нужно делать не торопясь, плавно. Резкие движения могут вызвать головокружение, падение, что чревато переломами, которые после 50 лет очень плохо поддаются лечению.
Клумба для спокойствия.
Посадите на даче растения, которые благотворно влияют на работу нервной системы. Они неприхотливы в уходе и создают декоративный эффект. А главное — вы будете уравновешенны и спокойны.
Для устройства этой клумбы необходим солнечный участок размером приблизительно 5 х 2 м. Перед высадкой растений (это можно сделать в начале июня или в начале августа) почву следует перекопать, внести удобрения, и… готово! Во время цветения заготавливайте лечебные цветки и траву, осенью — корневища и плоды.
1. Тимьян ползучий (чабрец) — многолетний полукустарник высотой до 25 см с мелкими округлыми листьями и бледно-сиреневыми ароматными цветками. Цветет в июле — августе. Используют верхнюю часть побегов с цветками. Оказывает общеукрепляющее и успокаивающее действие. Настой на подсолнечном масле применяют наружно для втирания при невралгии, а также добавляют в ароматные ванны при нервных заболеваниях.
2. Примула весенняя — многолетнее травянистое растение высотой до 20 см с ярко-желтыми цветками. Цветет ранней весной. Используют корневища с корнями и листья. Оказывает успокаивающее действие.
3. Адонис весенний (горицвет) — многолетнее травянистое растение высотой до 40 см с ярко-желтыми цветами. Цветет в марте — мае. Используют всю наземную часть. Оказывает седативное действие.
4. Пион уклоняющийся — травянистое растение высотой около метра с мощным корневищем, сильно рассеченными листьями и полумахровыми розовыми цветами. Цветет в апреле — мае. Используют сухие корневища и траву. Успокаивает, улучшает сон и уменьшает головные боли, вызванные переутомлением.
5. Шлемник байкальский — многолетнее травянистое растение высотой 15–50 см с узкими опушенными листьями и синими цветками. Цветет в июле — августе. Используют корни при сердечно-сосудистых, нервных расстройствах, протекающих с головной болью.
6. Мелисса лекарственная — многолетнее травянистое растение высотой до 80 см с зубчатыми листьями и мелкими бледно-лиловыми цветками. Используют всю наземную часть. Оказывает успокаивающее действие, стимулирует центральную нервную систему.
7. Душица обыкновенная — многолетнее травянистое растение высотой 30–60 см с темно-зелеными округлыми листьями, фиолетовыми и белыми цветками. Цветет в июне — августе. Используют траву. Настой принимают при нервной возбудимости и бессоннице.
Комментарии (0)