Смена сезона, стрессы на работе, строгая диета или даже генетическая наследственность - многие факторы влияют на усвояемость полезных веществ в организме. Невнимательное отношение к своему питанию может вызвать серьезный дефицит витаминов, а это, в свою очередь, повод для развития самых разных болезней.
Признаки авитаминоза и что есть, чтобы восполнить недостаток витаминов:
1. Ломкие волосы и ногти. Одна из главных причин этих симптомов - недостаточное употребление биотина (витамин В7). Если у вас стали слоиться ногти и сечься волосы, употребляйте в пищу молочные продукты, цветную капусту, шпинат, брокколи, зерновые и бананы. Обратите внимание, что ломкие волосы и ногти могут также быть симптомом анемии, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамины.
2. Язвочки в уголках губ и потрескавшиеся губы. Организм сигнализирует вам, что ему не хватает железа и витаминов группы B, которые содержатся в бобовых, крахмалистых овощах, орехах и цельнозерновых продуктах.
3. "Куриная" слепота и белые наросты на внутренней части глаза. Пищевые продукты, богатые витамином A, помогут избавиться от этих неприятных состояний, которые способны развиться в ксерофтальмию и привести к полной слепоте и другим неприятным последствиям. К счастью, его достаточно в молочных продуктах, зеленых, желтых и оранжевых овощах.
4. Синяки на ногах. Витамин А спообствует образованию коллагена, укрепляющего кровеносные сосуды. Появление гематом на коже свидетельствует, что следует есть больше брокколи, клубники, манго и апельсинов. Синяки на теле также могут появляться вследствие дефицита витамина K.
5. Гусиная кожа на локтях и задней части рук, еще называемая кожным кератозом, появляется, если в вашем рациона недостаточно цинка и витамина А. Эти элементы можно найти в домашней птице, хумусе, тыкве, сладком картофеле и дыне.
6. Бугристые ногти. Недостаток желудочного сока провоцирует низкую всасываемость любых витаминов, поэтому добавляйте пищеварительный фермент (добавка к пище) в вашу еду.
7. Синдром беспокойных ног, или синдром Уиллиса-Экбома. Если вы испытываете постоянную необходимость двигать ногами в спокойном состоянии, вы также можете испытывать проблемы со сном. Справиться с этой проблемой поможет магний.
8. Ослабленный иммунитет. Для его укрепления принимайте витамин С.Обнаружив у себя один или несколько признаков авитаминоза, не спешите скупать в ближайшей аптеке биодобавки и витаминные комплексы - без правильного питания от них мало толку. Наесться впрок витаминами тоже не удастся, так ка им нужен здоровый кишечник для усваивания в кровь.
Прежде чем заставлять кухонные полки баночками с капсулами омега-3, экстрактами водорослей и иммуномодуляторами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить какого именно витамина/микроэлемента не хватает и подобрать правильную дозировку.
Какие витамины и микроэлементы нужны вам в 20, 30, 40, 50 и 60 лет:
Здоровый образ жизни - залог красоты и хорошего самочувствия в любом возрасте. Наивно полагать, что в молодости вам нужно меньше витаминов и микроэлементов, чем в зрелом возрасте. Они нужны всегда, просто есть определенные отличия в том, на что следует обращать больше внимания. Сегодня расскажем о нуждах вашего организма в разном возрасте чтобы вы могли лучше скорректировать свой рацион питания. Запоминайте!
20+. В этом возрасте организм постоянно сталкивается с большой нагрузкой в силу вашей активности. Также важно понимать, что, чаще всего, в возрасте 20-30 лет женщины рожают детей. К этому тоже нужно готовить свой организм. Чтобы улучшить свой иммунитет, вам необходим витамин D. Для репродуктивной системы полезны: витамин Е, фолиевая кислота, железо. Для общего тонуса - витамин С.
30+. Важно поддерживать работоспособность систем организма, а также заботиться о том, чтобы возраст не начинал слишком явно проявляться в морщинах. Для молодости кожи - витамины А и Е, а также Coenzyme Q10. Для иммунитета - D, С. Для нервной системы - магний, витамины группы В, цинк. Для репродуктивной системы - то же, что и в категории 20+. Для обмена веществ - йод.
40+. В этом возрасте важно защищать уязвимые места, сохраняя молодость. Для защиты костей - витамин D, кальций. Для нервной системы - магний, витамины группы В. Для антиоксидантной защиты - витамины Е и С. Для кожи - Coenzyme Q10. Для сердца и сосудов - Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
50+. Это период, когда уже гораздо сложнее бороться с морщинами, но все еще можно поддерживать общее здоровье, опираясь на правильный рацион. Итак, на первом месте кости, профилактика остеохондроза - кальций, витамин D. Сердце и сосуды - Омега-3. Для нервной системы - магний, витамины группы В, особенно В12. Для антиоксидантной защиты - С и Е. Для зрения - витамин А. Для кожи - Coenzyme Q10.
60+. Этот период по наполнению витаминами и микроэлементами мало отличается от предыдущего, поэтому стоит следовать все тем же рекомендациям, а также добавить внимание к проблемам с бессонницей, которые могут возникнуть в этом возрасте. С этим поможет бороться Мелатонин.
Если вы хотите добавить в свою жизнь эти витамины и микроэлементы в виде препаратов, то нужно обязательно советоваться с врачом! Мы же рекомендуем вам внимательно подходить к своему рациону питания, потому что именно еда способна худшим или лучшим образом влиять на состояние вашего организма. Будьте внимательны к себе!
Комментарии (1)