Туризм, как образ жизни, путешествие - призвание, дорога - место проживания.
<img src="/data/images/797/797897/13-300x190.png" alt="6 эффективных упражнений для тонкой талии" /><p>&nbsp;<

6 эффективных упражнений для тонкой талии



 

Чтобы получить тонкую талию, нужно регулярно делать упражнения на прямую мышцу живота. Часто бывает, что она ослаблена, поэтому у нас не такая фигура, как хотелось бы.

Как это ни парадоксонально, но комплекс на прямую мышцу живота очень любит Арнольд Шварценеггер. Выполняя эти упражнения, бодибилдером вы не станете, а вот заветную идеальную фигуру легко обретете. Как достичь мечты ???

Прямые скручивания

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки расположите близко к ягодицам, руки держите за головой.

На выдохе поднимите корпус, оторвите лопатки от пола за счет сокращения прямой мышцы живота. При этом не дергайте себя за голову. Сделайте 20 повторений по 3 подхода (отдых между подходами — 45 секунд).

Обратные скручивания, или березка

Лягте на спину, ноги подтяните вверх и чуть согните в коленях, руки параллельны корпусу.

 


На выдохе оторвите таз от пола и толкайтесь ногами вверх, как будто хотите встать в березку. Возвратитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

 

Борцовские скручивания


Лягте на спину, ноги поднимите под углом 90 градусов.


Поднимите корпус и оторвите лопатки от пола, тянитесь противоположным локтем к колену, выполняя скручивания. Сделайте 20 повторений по 4 подхода.

Скручивания с утяжелителем

Лягте на спину, ноги поднимите на 45 градусов, возьмите в руки мяч (например, медбол) и положите на грудь.

Оторвите корпус и ноги от пола, выполняйте скручивания корпусом и руками из стороны в стороны. При этом ногами делайте движения, будто вы попеременно нажимаете на педали. Кстати, медбол вполне может заменить бутылка с водой, гантеля. Сделайте 20 повторений по 4 подхода.

 

Уголок

Держите корпус под углом 90 градусов, опираясь на ягодицы. Новичкам можно держать 30 секунд, по 1-3 подхода.

 

Вакуум в животе

Это упражнение для самой глубокой поперечной мышцы живота, очень хорошее для женщин после родов, зачастую оно помогает подтянуть и убрать живот.

Встаньте на колени, бедра на пятках, руки сзади в замке.

Выдохните через рот (губы трубочкой), сделайте глубокий вдох через нос и потом резкий выдох через рот. Задержите дыхание, втяните в себя живот и диафрагму. Это упражнение можно выполнять утром и вечером, при этом задерживать дыхание нужно на макисмальное количество времени для вас. Можно начать с 10 секунд. Делать такой комплекс запрещено людям с бронхиальной астмой и обструктивным бронхитом.

 


Источник: 6 эффективных упражнений для тонкой талии
Написал:
Теги: Это интересно астма Вакуум вечер Вода Время

Комментарии (12)

Виктория
Отличный комплекс, постараюсь делать и добиться результатов. И если не искать отмазки и не лениться, то они обязательно будут.
Наталья Куликова
Всё проверено, отлично работает! Рекомендую всем!
Галина Крохалева
конечно тяжеловато по началу,но как говориться без труда...
Гульнара Шералиева 
отличные упражнения самое главное не ленится.....
Маргарита Девина
Да, вперёд к плоскому животу.
Nikolay N
Сколько уже написано на эту тему, физические упражнения укрепляют определенные мышцы. Жир уходит равномерно по всему телу, и в самую последнюю очередь в проблемных местах. Без сбалансированного питания эффекта стройности не будет, а чтобы убрать последние 0,5-1 см жировой прослойки при хороших мышцах нужно уже спортивное питание и т.д. Так что не надейтесь на быстрый результат, годы и годы работы с телом, питанием и здоровый образ жизни.... Я делаю подобные упражнения много лет.
Анитка . 
Многое зависит от физиологических особенностей организма. Кто-то легко приводит себя в форму, а кому-то нужны годы
Татьяна Цыганова
Вот не надо людей расхолаживать.Заниматься в любом случае очень полезно ! Верьте в себя !
Mary Smith
спасибо! как раз то что искала в данный момент)
Гелена Кашникова 
Думаю, что женщина с реально большим животом, а не такая стройная девушка как на фото, справится с таким комплексом упр-й. Можно еще добавить упражнения из "танца живота" -волну, например. Главное, делать регулярно, не лениться и не искать отговорки, оправдывая свою лень и мышечную скованность.
Наташа Радионова
Хороший пресс не обеспечивает тонкую талию. И даже наоборот, чрезмерное увлечение качания пресса талию увеличит. Худеть, потом пресс. Жир собирается между прессом и кожей живота
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
5
Жизнь прекрасна 11:45 19 фев 2017
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
1
Капризулька 20:06 13 дек 2017
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
15
Капризулька 03:52 23 мар 2018
Пять самых эффективных упражнений для похудания
Пять самых эффективных упражнений для похудания
4
Живи правильно 16:01 29 ноя 2016
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
2
Жизнь прекрасна 10:45 25 окт 2017
Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
Не превращай еду в отдушину! 3 эффективных упражнения, который спасут тебя от пищевой зависимости.
10
Цветик-семицветик 04:20 29 май 2017
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
3
Капризулька 15:48 22 янв 2018
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
17
Капризулька 15:58 29 янв 2018
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
9
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч
Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч
8
Цветик-семицветик 08:26 17 май 2018
Всего одно упражнение для здорового тела
Всего одно упражнение для здорового тела
5
Жизнь прекрасна 01:30 24 фев 2017
Забавные животные, которые поднимут вам настроение (32 фото)
Забавные животные, которые поднимут вам настроение (32 фото)
0
Это надо видеть! 14:10 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства