Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

5 лучших упражнений от боли в спине



Примерно 80% мужского населения всей планеты испытывает постоянные боли в спине. Виной тому становится как не сформированная в детстве правильная осанка, так и отсутствие постоянных упражнений, без которых мышцам просто не достает силы, чтобы поддерживать корпус. По счастью, проблему можно решить и без медикаментозного вмешательства. Достаточно будет регулярной работы в спортзале. Впрочем, здесь тоже нужно действовать с умом — не все упражнения подействуют на больную спину благодатным образом. Мы собрали для вас пятерку лучших движений, которые не только укрепят мышцы, но и помогут избавиться от застаревшей проблемы. 

  • Подтягивания широким хватом

    Без подтягиваний обойтись не получится. Это упражнение вовлекает в работу широчайшие мышцы спины — такая тренировка позволит стать стройнее даже тому, кто с детства никак не мог победить плохую осанку. Главное, что нужно запомнить: повтор делается медленно, с контролем на всех этапах; правильный хват — чуть шире плеч; отдых между подходами — не больше сорока секунд.

  • Пулдаун

    Бонусом этого упражнения можно считать повышенный рост мышечной массы. Пулдаун заставляет включаться в работу весь организм: ноги стабилизируют корпус, а широчайшие заняты конкретным грузом. Выполняйте упражнение с полной отдачей, иначе оно потеряет половину своей пользы. Захват — на ширине плеч, движение вниз не задействует корпус, тяга осуществляется отведением плеч назад и вниз. Не забывайте делать небольшую паузу в конечной точке.

  • Становая тяга

    Очень важно выполнять становую тягу правильно. Рывки, неправильная постановка ног, торопливость — легчайший способ получить серьезную травму спины. Но если делать все верно, то становая тяга превратится в лучшее упражнение для всего тела. Поддерживайте естественный прогиб в нижней части спины. Хват — на ширине плеч, обычный. Тяните корпус вверх, одновременно выталкивая бедра немного вперед. Конечная точка — небольшая пауза и плавное возвращение штанги в исходное положение.

  • Тяга в наклоне

    Статичный вариант становой тяги — менее травматичный и более акцентированный на широчайших мышцах спины. Исходное положение: корпус согнут практически параллельно полу. Хват чуть шире плеч, прямой. Поднимайте штангу, напрягая боковые и средние мышцы. После небольшой паузы возвращайтесь в исходное положение, опустив штангу до полного выпрямления рук.

  • Гребля на тренажере

    Точнее, некая имитация движения, повторяющего классическую греблю в лодке. Садитесь на скамью кабельного тренажера, зафиксировав ровную перекладину. Хват обычный, чуть шире плеч. Тяните перекладину к верхней части живота, напрягая широчайшие. Возвращаясь в исходное положение, слегка наклоняйтесь вперед — так вы дадите мышцам стимулирующую растяжку.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials dnpmag.com

Запись 5 лучших упражнений от боли в спине взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: 5 лучших упражнений от боли в спине
Опубликовал:
Теги: Мир прогресс Это интересно Помочь детство отдых

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
6 упражнений от боли в спине
6 упражнений от боли в спине
2
Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
4
Жизнь прекрасна 11:45 23 дек 2016
Как спроектировать квартиру в стиле лофт? Как спроектировать квартиру в стиле лофт?
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
8
Интересный мир 01:55 25 мар 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 11:30 22 июн 2017
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 09:30 03 фев 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 21:30 21 мар 2017
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
18
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
0
Жизнь прекрасна 00:30 19 янв 2017
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
0
Жизнь прекрасна 17:00 06 май 2017
Гимнастика Дикуля — жизнь без боли в спине
Гимнастика Дикуля — жизнь без боли в спине
2
Общество и я 18:01 23 дек 2016
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
15
Женский каприз 08:25 18 июн 2018
Овсяно-яблочный крисп
Овсяно-яблочный крисп
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства