Мир вокруг нас безумно интересен. Этот оригинальный мир безумен, но прекрасен.

Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

 

Рекадция расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

 

 

 

  • «Метроном»
    Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.

     

  • «Пружина»
    Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.

     

  • «Цапля»
    Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.

     

  • «Взгляд в небо»

    Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.

     

  • «Факир»
    Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.

     

  • «Рамка»
    Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?

     

  • «Гусь»
    Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

     

    Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

 

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Не забудь поделиться этими полезными упражнениями с друзьям в соцсетях.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials takprosto.cc

Запись Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…» взята с сайта Мир Путешествий.


Источник: Важно знать! Бубновский: «Если настигла боль в шее, умоляю, сделай вот что…»
Автор:
Теги: Лайфхаки боль быстрый взгляд возраст Время

Комментарии (19)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Галина Александрова
Упражнения очень классные и полезные.Из личного опыта: у меня болела и не поднималась рука длительное время.Не таблетки, не уколы не помогли лишь немного облегчили боль.Я нашла этот комплекс упражнений и стала их делать сидя на стуле и через небольшое время я почувствовала облегчение и рука стала подниматься вверх боль отступила.Этот комплекс настоящий помощник.Пробуйте и не болейте.
Натали Бендербей
Галина,у меня рука не поднимается.вы мне дали надежду.
Галина Александрова
Здравствуйте,Натали!Упражнения действительно помогают,их нужно делать часто желательно каждый день минут по 15-20 со временем это войдёт в привычку.Я это прошла сама и в начале не верила,но всё получилось.А с болью жить очень сложно и не возможно.
Горький Шоколад
Все должно быть в меру. Начинать нужно осторожно. Нельзя категорически в период обострения и болей сильных. Лучше сначала снять воспаление лекарствами. У меня так было. Начала гимнастику,а стало хуже. Потом принимала лекарства от воспаления. И уже через несколько дней начала гимнастику. И совсем другой эффект. Главное не нужно прилагать усилий. Чуть ощущается боль,сразу снизить усилия. Совершать очень лёгкие движения. Наклоны наполовину. Повороты тоже,пока нет боли. И обязательно начинаю с массажа шеи. Нужно разогреть мышцы,чтобы кровь начала хорошо двигаться. Приятное тепло. Уже полгода выполняю упражнения,и стала хоть спать ночами. Раньше крутилась всю ночь,пила кучу порошков и таблеток. Уколы колола. Ещё купила аппликатор Ляпко. Не панацея..но мне нравятся ощущения после него. Плюс питание нужно отладить основательно. Я ещё и с гантелями занимаюсь. С ужасом вспоминаю,как не спала ночами и плакала от боли. Главное,поверить и взяться за себя. Всем ЗДОРОВЬЯ!
rukhzoramo Сайфидинова
Запомните все!!!
Органы движения лечатся движениями. Поэтому этот комплекс упражнений либо другие, всё подойдет главное двигаться, а не пилюли пить.
Амина Пономарева
Мне очень помогли занятия в центре с таким названием. Спина болит теперь только при длительной гиподинамии и увеличении веса. Движение - жизнь!
Алла Белякина 
Не знаю, сколько центр Бубновского заплатил за упоминание своего названия, но тысячу раз подумайте, прежде чем следовать за ними. В моем городе идет несколько судебных процессов - люди стали инвалилами после процедур центра Бубновского
Нелли Аринич
Уважаемая Алла!
В Вашем, как и любом городе, есть люди, которые будут судиться. Дело не в методике Бубновского. Дело в самих людях, которые ищут чуда. А если что- то и делают, то в состоянии сопротивления физической нагрузке. Все движения надо выполнять медленно и слушать свой организм.
Любовь Криволапова
Позвольте вас спросить в каком городе идут судебные процессы по поводу того,что люди стали инвалидами после процедур центра Бубновского?
Анна Орлова
терпеть не могу самого Бубновского- хам, каких мало, но...комплекс этот делала всегда, это же не его ноу-хау, этим приёмам "100 лет в обед"
Таисия Смирнова 
Эти плохие люди, которые судятся. А только регулярное выполнение упражнений, которые советует Бубновский надо регулярно выполнять.Когда я болела и не могла ходить, то я постоянно выполняла необходимые упражнения и я встала на ноги, только пришлось эти упражнения делать более полугода.Большое спасибо этому доктору.Стараюсь продолжать делать, правда тогда начинает только заболевать.
Любовь Воеводская 
Мне эти упражнения помогают, даже очень, только нужно делать их регулярно.
Татьяна Тугушева 
Это упражнения доктора Шишонина Александра Юрьевича. Зачем Бубновского упомянул автор
На фотографиях сам доктор. С помощью этих упражнений лечится гипертонию
Светлана Александровна 
Упражнения и правда очень хорошие. Я по ним регулярно занимаюсь. В utube есть полный комплекс, показанный мужчиной с данных фотографий, в режиме реального времени. Включаю перед телевизором и делаю. У меня протрузии и грыжа шейного отдела позвоночника. Стадия ремиссии. Во время обострения, конечно, нельзя упражнения делать.
Татьяна Хухрова 
По Шишонину эти упражнения делают каждый день в течении 2-х недель, а потом 2-3 раза в неделю. Это не полный цикл его упражнений.
nataly r 
это упражнения доктора Шишонина
Светлана Александровна 
А по методике Бубновского есть отличная адаптивная гимнастика для спины
Зинаида Макарова
Автор явно не в теме! Причем тут Бубновский? Это гимнастика доктора Шишонина, причем старая, есть более новая, там 12 упражнений. Но надо помнить о противопоказаниях, например, при нестабильности дисков никакие гимнастики для шеи делать нельзя, вот об этом автор бы предупредил!
Елена Позднякова
В комплексе, господа. Почему такая фобия лекарств ?
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Особенности проведения лазерной эпиляции: всё, что нужно знать
Особенности проведения лазерной эпиляции: всё, что нужно знать
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:59 22 апр 2022
Как важно уметь прощать
Как важно уметь прощать
16
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:46 20 дек 2019
Признаки гепатита, которые важно знать
Признаки гепатита, которые важно знать
0
Сад огород дача и все самое интересное 15:46 06 окт 2016
Принципы ЗОЖ: что следует знать о жирах в рационе?
Принципы ЗОЖ: что следует знать о жирах в рационе?
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:52 31 мар 2021
Мармарис: что нужно знать перед поездкой
Мармарис: что нужно знать перед поездкой
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:32 16 мар 2024
Правила жизни, которые лучше знать наизусть
Правила жизни, которые лучше знать наизусть
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:39 28 ноя 2023
Всё что нужно знать о седых волосах
Всё что нужно знать о седых волосах
5
УДачные советы 19:16 30 май 2023
Почему важно обнимать близких
Почему важно обнимать близких
4
Человек познаёт мир 03:30 01 сен 2022
5 подводных камней системы «Все включено», о которых важно знать каждому туристу
5 подводных камней системы «Все включено», о которых важно знать каждому туристу
10
Женский каприз 17:16 30 сен 2021
Что будет, если положить кусок мыла в микроволновую печь
Что будет, если положить кусок мыла в микроволновую печь
8
Человек познаёт мир 13:30 10 дек 2023
Как понять, что болен коронавирусом, если нет симптомов
Как понять, что болен коронавирусом, если нет симптомов
68
Женский развлекательный и поучительный сайт. 12:05 05 май 2020
Соленые пирожки «Стрелецкие», после поедания которых муж становится ласковым и носит на руках
Соленые пирожки «Стрелецкие», после поедания которых муж становится ласковым и носит на руках
1
Застолье 11:38 26 мар 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства